Как да се увеличи Кардиореспираторна Endurance

The сърдечната система е отговорен за транспорта на кислород в цялото тяло , почистване на отпадъци и извършване на жизненоважни хранителни вещества за вашите органи . Чрез увеличаване на сърдечната и издръжливост, ви укрепи способността на сърцето ви , за да доставят кислород към останалата част от тялото си. В допълнение , белите дробове и мускулите ще се възползват . Инструкции

1

Извършване на аеробни упражнения поне три пъти седмично, като същевременно се поддържа сърцето ти курс цел за приблизително двадесет минути всеки път .

2

Фигура вашата целева сърдечна честота чрез изваждане на твоята възраст от 220 , а след това се раздели този брой наполовина. Това е по-малкия брой на вашата целева сърдечна честота . След това вземете оригиналния си номер и го умножете по 0,075 за да се определи горна броя на целевата сърдечната честота .


3

Count вашата сърдечна честота по време на аеробни упражнения , като поставите пръстите си по протежение на предната част гърлото си , само за да ви отвън, адамовата му ябълка .

4

Определете своя максимален капацитет на потребление на кислород ( VO2max ) , когато се опитвате да увеличите сърдечната и издръжливост. Изчислена чрез запис на разстоянието на пистата и времето, което е необходимо, за да го завърши , вашата VO2max показва цялостното ви сърдечно здраве. ( Вж. ресурси по-долу. )

5

Увеличете бански сесии. Както без последствия аеробни упражнения а, плувен укрепва сърдечната и издръжливост , без да рискуват увреждане на ставата .

6

Control мазнините в тялото чрез увеличаване на сърдечната си издръжливост. Както изразходваме повече енергия дневно, метаболизма също ще се увеличи и ще изгаря мазнините по-ефективно.

7

Доплащане вашата диета с храни, богати на антиоксиданти , за да разшири възможностите ви за кардиореспираторна здраве чрез намаляване на свободните радикали в кръвта.