Muscle Свиване след тренировка

Когато спрете да използвате мускулите си по ефективен начин по време на редовен ежедневно упражнение , те започват да се свие . Мускулите могат също да се свиват в резултат на неправилно хранене , по - обучение и естествения процес на стареене . Един от най-големите причини за свиването на мускулите след тренировка често е недостатък в приема на калории . Вашите мускули се нуждаят от енергия, за да се поддържа , и тази енергия идва от изгарянето на калории. Ако тялото ви не получава достатъчно храна, за енергия , мускулите ви ще са следващите в списъка на потенциално гориво. Muscle Загуба

Няколко фактори, различни от приема на калории , могат да допринесат за свиване на мускулите , и те може да създаде впечатлението, че мускулите се губи дори и след посещение на фитнес. Естествения процес на стареене може да доведе до постепенно намаляване на около 30 на сто в чистата мускулна маса от времето, когато достигне 80 години . Лошото хранене и липсата на качествен сън също играе роля в загубата на мускулна тъкан. Необходими са добри източници на протеин за поддържане и ремонт на мускулите , и почивка е необходимо да се даде възможност на този процес на мускулна ремонт да се случи. Наем Калории

Ако не сте достатъчно ядене , вие рискувате изчерпване на горивото, тялото ви се нуждае , за да изпълните ефективно. Уверете се, че сте яде достатъчно калории , така че тялото ви не започне изгаряне на мускул за неговата енергия. Уверете се, че да се яде достатъчно въглехидрати в храните , за да гарантират , че протеинът , което ядеш е използвано за добро поддържане и изграждане на мускулите . Американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси препоръчва на жените да консумират около 2000 калории на ден ; този брой спада до 1800 , след 50-годишна възраст . За мъжете това е 2800 , което пада до 2600 , след 30-годишна възраст , както и за 2400 , след 40.