Орденът на части от тялото, и Muscle тренировка за Bodybuilders

Когато планирате вашата културизъм рутина , вие вероятно разгледа кои дни от седмицата , за да работят върху , колко комплекта да се направи и тежестите да използват . Но много хора не успяват да се признае значението на мускулна група и част от тялото ред. Как да поръчате вашите упражнения и мускулите ви работят във всяка сесия може да направи голяма разлика в производителността , но правилния ред, също зависи от редица фактори. Цялото тяло Workouts

Една пълна тренировка тялото доста просто включва обучение всяка основна мускулна група всеки път, когато се удари в салона . Извършване на мулти - съвместни вашите сложни движения преди единична съвместна изолация ходове , треньор Nate Green съветва в " Създаден за Show. " Можете да използвате повече мускули извършване на упражнения като клякам, пейка преси , мъртва тяга и редове от теб за крака разширения , флайс или бицепс къдрици , така съединения трябва да са на първо място . Що се отнася до реда, в който се обучават вашите мускулни групи , Bodybuilding.com съветва превключване между обучението в гърдите , гърба и краката първо, ако тренирате три пъти седмично. Наем Сплит Workouts в

на разцепление , тренирате различните мускулни групи в различни дни . Може да работи в гърдите , раменете , гърба , ръцете, каре и прасците всичко в различни дни , например , или да превключвате между горната част на тялото и долната част на тялото или бутане и дърпане тренировки. Същите правила продължават да се прилагат , доколкото това е завършването си съединения първо , когато имате най-много енергия , въпреки че можете да изберете да превключвате между части на тялото. Ако тренирате вашите гърди, рамене и трицепс заедно, например , може да се направи от лег първо да работят гърдите си , а след това една гира рамото преса, преди да добавите широк захват спадове да работят гърдите си отново , след това преминете към изолационни ходове.