Причини за възникване на Leg , осакатявам & Подуване на краката След Упражнения
Важна стъпка в обучението е да бъде в състояние да разпознава източника на болка. Има разлика между болката , причинена от нараняване на крака и болезненост , свързани с мускулната умора . Разбирането на тялото и характера на сигналите се изпращат ще ви помогне да се разработи стратегия за предотвратяване на подуване. Когато изпитвате болка в краката или ходилата , си задайте няколко въпроса.
Кога се развиват болката ? Какъв вид болка е това? Остър или тъп ли е ? Степен на нивото на болката по скала от едно до 10, като 10 е най-интензивен . Няколко прости въпроси ще ви дадат възможност да се определи най-добрият начин за предотвратяване на бъдещи произшествия .
Се вземат предпазни мерки в
Simple стречинг упражнения могат да помогнат за предотвратяване на подуване. Да изследвания върху анатомията на мускулите на краката и ходилата . Например , телето е голям мускул в задната част на пищяла . Когато ходиш , този мускул договори, както ви отведе една стъпка и след това се разширява отново като сте я завършили .
Да се затопли до мускулите на прасеца , вие можете да бъдете с ръце на стената , за баланс , едно коляно се наведе с от друга стрейт , натиснете петата на крака изправи в земята. Трябва да се чувстваш разтегателен от мускулите се протегна .
Ако се развие разбиране на свързаните с тях процеси , можете да работите по -ефективни начини за укрепване на краката си , като протягане и тегло обучение . Ако вашето упражнение рутинни включва ходя на фитнес , не забравяйте да попитате за инструктор за съвет за разтягане.