Причини за възникване на Leg , осакатявам & Подуване на краката След Упражнения

Медицински и фитнес експерти подчертават значението на ежедневно упражнение за поддържане на здравословен начин на живот . Разработване на рутинни и разбирането на природата на мускулна травма е ключът към себе си защита при упражняване . Независимо дали участва в проектиран фитнес режим или просто искат да се позабавляваме , да разбират причините за подуване на долните крайници , за да може да ги предпази от настъпване. Разбирането Pain

Важна стъпка в обучението е да бъде в състояние да разпознава източника на болка. Има разлика между болката , причинена от нараняване на крака и болезненост , свързани с мускулната умора . Разбирането на тялото и характера на сигналите се изпращат ще ви помогне да се разработи стратегия за предотвратяване на подуване. Когато изпитвате болка в краката или ходилата , си задайте няколко въпроса.

Кога се развиват болката ? Какъв вид болка е това? Остър или тъп ли е ? Степен на нивото на болката по скала от едно до 10, като 10 е най-интензивен . Няколко прости въпроси ще ви дадат възможност да се определи най-добрият начин за предотвратяване на бъдещи произшествия .


Се вземат предпазни мерки в

Simple стречинг упражнения могат да помогнат за предотвратяване на подуване. Да изследвания върху анатомията на мускулите на краката и ходилата . Например , телето е голям мускул в задната част на пищяла . Когато ходиш , този мускул договори, както ви отведе една стъпка и след това се разширява отново като сте я завършили .

Да се ​​затопли до мускулите на прасеца , вие можете да бъдете с ръце на стената , за баланс , едно коляно се наведе с от друга стрейт , натиснете петата на крака изправи в земята. Трябва да се чувстваш разтегателен от мускулите се протегна .

Ако се развие разбиране на свързаните с тях процеси , можете да работите по -ефективни начини за укрепване на краката си , като протягане и тегло обучение . Ако вашето упражнение рутинни включва ходя на фитнес , не забравяйте да попитате за инструктор за съвет за разтягане.