Вдигане на тежести за Upper Middle Back Поза

Заседание на бюрото по цял ден , шофиране на дълги разстояния или прегърбване може да увреди вашето поза. Заоблени рамене и напред спад обикновено са резултат от прекалено стегнат мускулите на гръдния кош и слаби средни мускулите на гърба . Това изгърбена поза , често се нарича hyperkyphosis , не само изглежда зле , но то също може да се чувстваш зле . A закръглена горната част на гърба и предна позиция главата поставя прекален размер на стреса върху врата си и може да доведе до натрупване на напрежение в мускулите , поддържащи , което води до главоболие . Оправи си поза от разтягане на мускулите на гърдите , укрепване на средата си назад и се опитва да седи и да се изправим . Целеви Мускулите

Основните мускули , отговорни за провеждане на горната част на гърба и раменете в добра стойка са средния трапецовидния мускул и ромбоид мускулите, разположени в целия и между плешките , съответно . Тези мускули дръпнете си плешките заедно в движение , наречено прибиране а. В допълнение , вашите задни deltoids , задните мускули на раменете , помагат за предотвратяване на горната част на ръцете от въртящи се навътре. Повечето средни обратно позата упражнения работят тези три мускули заедно

мускули ортостатична са необходими за генериране на малки количества сила за продължителни периоди от време , така че използвайте леки до умерени тежести и изпълнява умерени до високи повторения. ; 15 до 20 е за правото . Защото вие използвате леки тежести , можете да направите в стойката упражнения през повечето дни от седмицата .


Cable Упражнения

обучение Тегло кабелни машини и кабели съпротивление еластични осигури ефективен начин да обучава своя средната мускулите на гърба . Можете да извършвате тези упражнения в изправено положение , след като съпротивата е не само разчита на ефекта на гравитацията. Face дърпа извършва посредством регулируем кабел машина и лента дръпнете Aparts помощта на еластична съпротива кабелна работа цялата важна средата мускулите на гърба .

Да извършите лицето дърпа , да се изправя лице на рамото - висока кабелна машина, и да използвате въже дръжка. Хванете дръжките и да бъдат избирани в шахматна позиция за баланс. Извадете ръцете си към лицето си , като същевременно поддържат лакти на височината на раменете . Бавно удължи ръцете си и повторете . За групата дръпнете Aparts , задръжте банда устойчивост на една ръка разстояние пред себе си на нивото на раменете . Извадете ръцете си един от друг, и се простират на лента през гърдите си. Върнете се в изходна позиция и повторете.