Balance Board упражнения за горните крайници

Balance включваща обучение на борда се е превърнало в норма на много упражнения центрове. Някои хора използват Съвета за спортни специфични тренировки и проактивна предотвратяването на наранявания , а други просто да оценят, че тя добавя елемент на ядро обучение. Въпреки баланс борда упражнения за долната част на тялото са по-чести , има горните тренировки на тялото, които могат да увеличат стабилността на рамото и би могло евентуално да предотвратят горните телесни наранявания и подобряване на атлетизма . Видове дъски

Balance табла се предлагат в разнообразие от стилове. Rocker дъски , които са или квадратна или правоъгълна , рок напред и назад или една страна на друга . Кръгли вобулация дъски рок във всички посоки . Тяхната добавена гама мобилност прави горните тялото упражнения по-голямо предизвикателство . В статия , публикувана през 2006 г. в " вестник на каросерията и движението терапии " детайли прогресии за баланс борда обучение. Авторите препоръчват овладяване на упражненията върху рокер борда преди да преминат към кръговото потреперване дъската.


Подготовка

Някои от упражненията , използвани в горната част на тялото обучение баланс борда - в това число на дъската , кучето птица и повдигащ - вече представлява значителна сума от предизвикателство . Тези упражнения лесно да идентифицират всички мускулни дисбаланси и липсата на достатъчна стабилност ядро. Овладейте тези упражнения върху стабилна повърхност преди да се опитате да ги изпълнява на борда баланс. Личен треньор или физиотерапевт може да се посочи, въпроси, свързани с лоша форма, например , надигна раменете или сводест назад, и той или тя може да предложи подходящо укрепване и стречинг упражнения, за да ги предотврати.



Bird Dog Progression

Start от коленичила на четири крака , с двете си ръце на борда на баланс. Задръжте позицията при запазване на борда се в хоризонтално положение . Направете го по-голямо предизвикателство от заемане на длъжността със затворени очи . Когато можете да задържите позицията с очите си затворени за 60 секунди , отворете си очите и практика вдигането на ръка от дъската. Както може да подобри способността Ви да направите това , опитайте се да вдигнете другия крак като вдигнете ръката. Изпълнете само колкото се може повече повторения , колкото можете, без да се клатушка на борда или извие гърба си .


Планк и Push- нагоре

куче птица изгражда силата и баланса , необходим за дъската и повдигащ . За да направите дъската , започнете с ръцете си на дъската. Изправете краката си , се стабилизира на борда , да се включат си ядро ​​и задръжте позицията за толкова дълго, колкото е възможно. Изграждане на подемни една ръка в даден момент, един крак по време и след това противоположна ръка и противоположния крак по едно и също време. След като сте усвоили тези упражнения , опитайте повдигащ . Ако се поддържа правилна форма е невъзможно , направете извита промяната коляното. Както винаги , качеството на вашето упражнение форма превъзхожда количеството на вашите повторения.