Упражнения и Простира за врата & Shoulders

врата и рамото болка е често срещано притеснение в днешното работно място. Използването на компютри в бюра и седи в стола , без нужната подкрепа насърчава лоша поза , която може да причини болка и остра травма . Извършване на ежедневни вратните и раменните участъци може да помогне за предотвратяване и лекува тези наранявания . Neck Разпъва

Извършване на шията се простира преди и след работа, за да се предотврати схванат и възпалено врата . За да изпълнява упражнения врата , стои или седи в права позиция , така че на гърба и шията са в права линия. Щанд с раменете натиснат леко назад . Направете баста брадичката , като приведе главата леко назад , без да го прегъвате нагоре или надолу. Ще почувствате разтягане в областта на шията и горната част на раменете. Приемайте по една ръка и го задръжте в задната част на главата. Натиснете ръката в главата и използвайте врата да осигури устойчивост , докато почувствате разтягане . Направете същото в предната част на главата и страни . Дръжте всички тези участъци в продължение на три секунди и повторете за 10 комплекта .


Shoulder Разпъва

Извършване на рамото ролка за разхлабване тесни рамене. Изправете се с ръце до тялото . Разточете раменете напред към гърдите с кръгови движения в продължение на десет повторения. Повторете упражнението преминаване към подвижния раменете назад.

Опънете раменете чрез постоянен прав с леко свити колене . Привеждане на ръцете заедно и задръжте ръцете на нивото на рамото . Натиснете ръцете навън напред, докато почувствате, че дръпнете в рамото . Задръжте този участък за 10 до 20 секунди и повторете три пъти .