Упражнения за засилване и Опънете врата & Раменни мускули

Разтягане е от жизненоважно значение за разхлабване на стегнати мускули , отбелязва д-р Лора Inverarity . Heart Foundation жените предупреждава, че е важно правилно да се затопли преди разтягане или сила обучение. Освен това, се извършва бавно при извършване на някаква физическа активност , особено когато се занимават с врата и раменните мускули, които са били затегнати от стрес. Врат Простира

Според д-р Лора Inverarity , всеки ден дейности и лоша поза може да доведе до стегнати мускули на шията , които трябва да се разпъва за облекчаване на напрежението. Inverarity предполага брадичката до гърдите участък . Свийте брадичката към гърдите си бавно , докато усетите стягане в задната част на врата си , задръжте за 20 секунди , върнете главата до изправено положение , и след това се повтаря пет пъти . Друг участък е отсечката на очите до най - небе. Свийте главата си назад, за да погледнем към небето , бавно , спирайки , когато усетите стягане . Дръжте участък за 20 секунди , върнете главата до нормална позиция , и след това се повтаря пет пъти . Друг участък е участък от ухото до рамо . Бавно огънят главата си , с което ухото си към една и съща страна на рамото , спиране , когато се чувствате участък . Задръжте за 20 секунди и се върнете в нормално положение ; повтаря пет пъти .


Neck Укрепване

Според Сила за обучение Woman , укрепване на врата може да се случи , докато правиш други упражнения , като раменни укрепване упражнения. Все пак, има няколко упражнения специално за мускулите на врата . Едно упражнение врата изисква да легна на гърба си на легло, или друга издигната повърхност , с главата ти виси встрани . Бавно повдигнете главата си нагоре , задръжте за няколко секунди и я спуснете отново. Повтаря пет пъти . Обръщане по корем си и повторете целия упражняване в обратната посока.