Опънати Упражнения за брахиален сплит

сплит The брахиален е в основата на събиране на нервните влакна, които започва да тече от гръбначния стълб по специфичен път през тялото. Брахиален плексус е отговорна за много от нервните отговорите на горната част на тялото и ръцете .

Ако брахиален плексус е повреден или наранен, той може да предизвика проблеми в използването на ръцете и горната част на тялото , което е и причината разтягане и упражняване е важно. Важно е , когато се прави брахиален плексус участъци да не се насилвайте твърде далеч. Разтягане повече, отколкото трябва , за да може да доведе до по-нататъшно болка и нараняване на брахиалния плексус . Раменни ротации

Най-основната брахиален сплит участък можете да направите, е въртене на рамото . Седнете или стойка с раменете и ръцете отпуснати. Бавно се търкаля раменете си напред. Повторете това движение напред 10 пъти, а след това да спре . Почивайте 60 секунди и след това да започне подвижния раменете си назад. Повторете назад търкаляне движението 10 пъти и почивка . Това просто упражнение ще ви помогне да се простират на брахиален сплит и дори може да помогне за намаляване на болката , причинена от контузия.


Extension

В седнало положение , поставете ръка палмово нагоре през една маса с книга или твърд предмет под лакътя. С вашия лакът повишени на книгата , да удължи ръката си така, че на гърба на ръката ви докосва масата, който е малко по-ниска . Оставя се за всички движения, за да бъде бавно и умишлено . Повторете опънати три пъти.
След

прави този участък с дланта нагоре , да го направя с дланта надолу. Вие отново ще поставим на книгата , така че вашите подлакътници върху него , което позволява по-ниски си ръка, за да падне и да се докоснат до масата с дланта си . Повторете три пъти .