Стречинг упражнения за Heels & Телета

простира на прасците и глезените вървят ръка за ръка , защото на тясната връзка на гастрокнемиус мускул , солеус мускул и ахилесовото сухожилие . Мускулите на прасеца и петата ви позволяват да ходят, тичам, да плува , да се изправя и насочете пръстите на краката си . Тъй като тези мускули се използват толкова често , те заслужават стречинг рутинна да се увеличи гъвкавостта и евентуално да се намали риска от -и прасеца травми на глезена , свързани . Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете стречинг рутинна , особено ако имате по-рано съществуващото крака или контузия в глезена . Застанал Калф Stretch

да извършите стои прасеца участъци , да се изправя около 2.5 метра от стената с пръстите на краката си с лице към стената . Стъпка напред с десния си крак , така че си голям десен крак е около 6 сантиметра от стената , като същевременно поддържат левия си крак просна на земята зад вас . Поставете дланите си стъпили на стената , така че китките са на ниво с носа си , като същевременно поддържат палци на ширината на раменете . Свийте лактите и дясното коляно , докато се движите раменете и гърдите към стената , докато се почувствате по- безболезнено участък в лявата мускул на прасеца . Дръжте напусна петата си на пода по време на участък да позволи и на прасеца и глезена си , за да се опъне . По време на отсечката , дръжте главата си дори и с гръбнака , докато договаряща коремните мускули за допълнителна опора за гърба . Дръжте участък в продължение на 30 секунди, а след това да превключвате краката .


Platform Stretch

Можете да направите стъпка участък с стълби , платформа или дори сигурна парче 2 - от -4 борда . Лицето ти избор платформа и поставете двете от краката си стъпили на платформата с петите си дори с острието зад теб. Ако сте с помощта на борда , просто да стоя с пръстите на краката докосват страна на дъската . Поставете топката на десния си крак на ръба на платформата , така че вашите арка и петата виси от платформата . Долния десен петата си към земята с помощта на бавни и контролирани движения , докато топката на крака си остава върху платформата . След като сте се чувстват участък , задръжте това положение за 30 секунди след това преминете към левия си крак .