Рамо Упражнения за рехабилитация

Раменете са топка и гнездо стави, които дари на ръцете с голяма част от мобилността на цената на е относително лесно да се наранят . Раменни наранявания като щамове , изкълчвания и тендинит трябва да бъдат оставени да починат за толкова дни, или колкото е необходимо за болка и възпаление да се разсее седмици , но в крайна сметка трябва да се направят някои раменните упражнения за по-нататъшно възстановяване и увеличаване на стабилността рамото . Rotator Lift

белезниците ротатора са малки групи от мускули и сухожилия в рамото , които помагат да се втвърди на раменната става и може да предотврати нараняване и болка при засилени. За да направите основен ротатор маншет лифт , започнете чрез създаване на кабелна машина или съпротива група, така че съпротивата ще бъдат доставени на около нивото на пъпа . След това хванете дръжката на кабел машината или в края на лентата с една ръка , и позицията на тялото си, така че предмишницата на ръката , която е от другата страна на корема си с съпротивата дърпа ръката допълнително през корема. Сега завъртете ръката на рамото , поддържане на здраво лакътя на ваша страна под ъгъл от 90 градуса , докато си юмрук сочи право напред . Завъртете обратно в изходна позиция и повторете. Упражненията ще бъдат на кратко завъртане 90 градуса и може да не се чувстват като сте работили нищо, докато малките мускули ротаторния маншон започват да се умора.


Front Lift Гира

< стр. > След травма на рамото , вие не трябва да скочи обратно в вдигане на тежки предмети рамо като военна преса или рамото преса. Вместо това, вие трябва да се съсредоточи върху упражнения, които изграждат по-малките , поддържащи мускулите на рамото , които изискват по-малко тегло, за да се получи добра тренировка .

Започнете с намирането на две стандартни гири , имащи еднаква тежест и стабилност с тегло във всяка ръка , почива до тялото ви. Премести едната ръка напред, завъртане на китката , така че си юмрук изглежда така, сякаш току-що сте хвърлил прав удар в горната част на лифта. Бавно спуснете рамото обратно към твоя страна и направи същото лифт с противоположната ръка. Редуването на ръцете , докато правиш предната гира лифт ще ви помогне да поддържате балансирана време на цялото упражнение .