Arm & Рамо Warm Up Упражнения

Разтягане и разхлабването на раменете и ръцете преди упражнение може да помогне в подготовката на мускулите и сухожилията за дейност и може да намали вероятността от нараняване. Някои хора пропускат участъци и топли прозорци , защото отнема твърде много време , но дори и с няколко бързи и прости упражнения могат да бъдат полезни . Рамо Circles

раменни кръгове са основен участък и разхлабване упражнение, което може да бъде направено преди физическа активност или като периодично упражнение , докато седи на компютър, за да запази врата и раменете от получаване схванат . За да започнете , седнете изправени с добра стойка и да позволи на няколко инча разстояние между гърба си и всяка повърхност зад теб. Shift раменете си напред, като същевременно поддържат гърба и гърдите в същото положение , и бавно се търкаля раменете нагоре , после пак , и надолу , правейки кръгови движения. Разточете на раменете по този начин няколко пъти, след това се обърне посоката и да ги победим в другата посока.


Shoulder Pull Across

Рамото дръпнете целия е стандартно рамо участък , който може да бъде направено преди да повдигнете или упражнения, които напрягат ръката като хвърля бейзболна . За да започнете, седи или стои с изправен гръб и удължи с една ръка в пред вас. Движете ръката на гърдите си , а след това използвайте свободната си ръка , за да хване ръката на трицепса и го издърпайте допълнително през тялото , задълбочаване на отсечката . Рамото на разтягане трябва да остане удължава време на цялото упражнение . Уверете се, че да не се дърпайте ръката толкова силно, че да ви причини болка ; разтягане трябва да предизвика лек дискомфорт , но никога не е болка. Дръжте участък в продължение на 20 секунди, а след това преминете към другата ръка .
Наем Triceps Shoulder Stretch

Раменете могат да се движат в много широк диапазон на движение , така че е полезно да им се простират на няколко различни начини за поддържане на съвместната гъвкави в различни посоки . За да направите трицепс и рамо участък , вдигнете едната ръка право нагоре над главата си . Следваща огънете ръката в лакътя , което позволява на ръката на рамото , за да падне зад главата си в задната част на врата си . Вземете свободната си ръка и чаша лакътя , че е насочена нагоре, и внимателно се прилага натиск надолу, за да се простират на трицепса и рамото. Тъй като отсечката задълбочава , ръката ви ще пътуват по-надолу гърба си . Една алтернатива за тези с добра ръка и рамото гъвкавост е да се вземе свободното си ръка от лакътя и вкара предмишницата на свободната ръка зад гърба , за да се присъединят към пръстите на ръцете зад гърба. Използвайте върховете на пръстите , за да дръпне ръцете тясно сътрудничество и задълбочаване на отсечката . Така или иначе , дръжте се простират на около 20 секунда и направи същото за другата ръка .