Списък на Рамо Упражнения

раменни упражнения помагат за укрепване на група от мускули , наречен deltoids . Засилените и тонизирана мускулите на раменете помогнат баланс на тялото . Такава инсталация поддържа горната част на тялото . Повечето раменните упражнения могат да се правят без тежести или специално оборудване. Рамо упражнения са чудесен начин за изграждане на мускули . Basic Push- нагоре

Lie с лицето надолу върху пода. Без тялото ви докосва пода , задръжте себе си с пръстите на краката и ръцете , и се уверете, че гърба ти е прав . Ръцете трябва да са на същото равнище като раменете . Капка гърдите си надолу към пода , без да докосвате и натиснете себе си отново. Това е основния тласък - нагоре. Начинаещите могат да го направят с колене на пода .


Closures

издържи теглото на 5 -килограмова във всяка ръка с ръцете си направо да отстрани , китките , изправени пред нагоре. Вдигнете ръцете си над главата си , докато китките попадение. След това преместете ръцете си обратно до тяхната стартова позиция .