Осакатявам Pull Лечение

A осакатявам дръпнете или щам се случва, когато мускулите и /или сухожилията по протежение на задната част на горната част на крака hyperextend ; може да откъсне мускулите или сухожилията , с различна степен на тежест. Когато контузия на подколянното сухожилие , е наложително да се започне незабавно лечение, за да се изолират щетите и намаляване на времето за възстановяване. RICE

RICE е често използван акроним в спортната медицина , който стои за почивка , лед, компресиране и елевация . Веднага след като теглят осакатявам , издигнат на засегнатия крак и постави лед на пострадалото осакатявам възможно най-скоро . Повишаване на крака над нивото на сърцето ще обезкуражи кръвоток и черешката района допълнително забавя притока на кръв ; двете действия намаляват подуване и възпаление . Прилагане на лед в продължение на 15 до 20 минути на всеки няколко часа . Когато не се заледява си осакатявам , прилага превръзка компресия до зоната за ограничаване на притока на кръв. Не поставяйте тегло на пострадалото крак след издърпване ; дори ако щамът е непълнолетен , трябва да си почине --- или риск причинявайки повече щети на крака си .


Rehab Упражнения

Докато крака е болка безплатно , можете да започнете някои леки възстановителни упражнения два до три дни , след като напрежението . Първо, опитайте просто осакатявам участък : стойка с подножието на здравословния си крак през които се преминава пред пострадалия крак , а след това се огъва в кръста и да достигне към пръстите на краката. Продължете много бавно , само наведе напред достатъчно, така че осакатявам се разтяга леко ; като ви излекува , можете да се задълбочи участък . Помислете правите някои леки вдигане на тежести упражнения , като например крака къдрици , но уважавам крака си ограничен обхват на движение . Вие не трябва да опита всяко осакатявам болка по време на тренировка .