An Outer осакатявам Workout

специално обучение вашия външен прасците е добър начин за тонизиране и укрепване на гърба на краката си , както тази област често се пренебрегва с обща крак рутина. Клек и напади развиват прасците , но директна стимулация от изолирани упражнения е насочила усилията си към по-силни и по-привлекателни крака. Ако установите, краката ви не са забележимо по- определено , не забравяйте, често забравени прасците , и вие ще имате краката ви ще бъде горд да се покаже . Machine Седнала Leg Curl

Регулирайте подложка назад, така коленете ви да са непосредствено до оста на движение и долната част на гърба е сигурна . Седнете на машината и поставете краката си между корекция на бедрото и долната част на крака подложка . Регулиране на долната част на крака подложка , така че си почива точно над петите на краката си и корекция на бедрото , за да осигури на краката си в длъжност . Curl краката си под тялото си, докато не достигне своя максимален обхват на движение или краища диапазон на машината , след това се върнете към стартовата позиция. Извършване на един първоначален набор на по -лека да се затопли до прасците .


Straight- Leg Deadlift

Застанете с краката си по-тясна от широчината на раменете . Задръжте набор от гири в предната част на бедрата, дланите пред тялото си. Запазвайки коленете си прав, свита в ханша и талията да намалите гири , докато те са точно над краката си - да ги държи близо до краката си по време на спускане. Уверете се, че раменете ви са изтеглена назад в този момент , тъй като те са склонни да допълвам в долната част на движението . Повдигнете гири обратно чрез разширяване на бедрата и талията до изходна позиция. По време на това упражнение , че е много важно да се запази долната част на гърба прав и коремните мускули , договорени за предотвратяване на наранявания . Поддържане на очите ви радваме на цялото упражнение ще ви помогне да поддържате в добра форма .