Осакатявам Стречинг Aids

гъвкавостта на прасците пряко въздействие за движение и гъвкавостта на гръбначния ви стълб . Ако прасците са стегнати , те ще дръпне на вашия тазовата пояс , който може да причини мускулни дисбаланси и изкривена поза. Много хора, които прекарват дълги часове седи в офис страдат от Паднал поради тесни прасците и тазобедрените флексори . Ако разтегнете прасците на регулярна основа , можете да облекчи натиска върху бедрата си . Стречинг помощи могат да бъдат удобни и дори заемат мястото на партньор , като ви дава възможност да се задълбочи осакатявам участъци по своему. Предмети за бита

Битови предмети , като например маса , стол, парапет или врата , може да ви осигури с лост за осакатявам участъци . Например , легнете по гръб в един вход с бедрата си до стената и срещу рамката на вратата . Удължават извън крак през вратата , и мястото на петата на вътрешния крак на стената с коляното си наведе . Бавно плъзнете петата нагоре по стената , изправяне на крака си, докато не се чувстват комфортно напрежение в подколянното сухожилие . Вие също може да побере една маса или стол за подкрепа по този постоянен участък : Поставете единия крак около 3 до 4 метра пред другия и да се навеждате напред . Bend над ханша , запазвайки гърба си изправен . Задръжте за 30 секунди. Долната част на тялото си повече, за да се задълбочи участък , и задръжте позицията на пика за още 15 до 30 секунди. Наем Кърпи и въжета

Когато използвате кърпи или въжета , можете си основно разширяване на дължината на ръцете си , за да се избегне извиване на гърба си, за да завърши отсечката . За разлика от това да предаде на завои с пръсти докосва , в която договорът ви каре и тазобедрените флексори , легнало кърпа участък ви позволява да се изолира осакатявам мускул. Долната част на крака и да се отпуснете по време на отсечката . Започнете, като лежи на пода с коленете си изкриви и крака стъпили на пода. Увийте една кърпа около подножието на десния крак и след това изправете крака. Използвайте кърпата до леко повдигнете краката си към тавана , но само опъвам крака си до точката на удобно напрежение. Можете също така да използвате кърпа, за да дръпне крака си напред в участък седнало бягане с препятствия на . Продажба и Наем на съпротивата Bands

A група съпротива работи за осакатявам ивица в същия начин като кърпа или въже ; обаче , банда съпротивление дава допълнителна полза за упражняване на вашите каре , докато стречинг прасците . Лентите са скъпи стречинг помощи, които можете да серпентина и баста далеч в голяма пазарска чанта. Извършете същата последователност от движения , както бихте направили за легнало кърпа участък . Натиснете арката на работното си крак срещу бандата , усещайки участък по протежение на целия гръб на крака си . На връх позицията на упражняване , бавно флекс и насочете работа си крак и глезен 10 пъти, което ще задълбочи участък . Наем Стабилност Balls

Извършване осакатявам участъци седящи върху топката стабилност или легнало по гръб . С помощта на топка, можете да укрепите мускулите си стабилизатор , като едновременно разтягане на гърба на краката си . Например , да седне на топката, позволявайки на петите на пода . Изправете краката си , което позволява на ръцете си , за да се мотае в ребрата ви , и се огъва глезените , сочейки пръстите на краката нагоре . Бавно се огъват напред в бедрата , докато почувствате разтягане в прасците . Избягвайте натоварване на гърба си. За легнало осакатявам участък , легнете по гръб и поставете петите на топката. Бавно се търкаля топката към вас с краката си , докато коленете огъват под ъгъл 90 градуса . Дръжте долната част на гърба и бедрата притиснати към пода . С двете си ръце , задръжте единия крак точно над коляното и я изправете. Бавно го вдигнете нагоре към тавана , докато не се чувстват комфортно участък в подколянното сухожилие . Повторете участък с другия крак .