Knee терапия Упражнения

След голяма операция на коляното , се налага лечение , а има специфични упражнения, които може да се направи, за да се ускори заздравяването на увредената става и помогне възстанови своята гъвкавост и сила. Стречинг

Простира са фокусирани върху квадрицепсите и прасците , които са намерени на върха мускулите и зад knee.For прасците , легнете на пода по гръб и да се движат на здравата коляното нагоре, докато на дъното на крака си напълно докосва пода. Използвайте и двете си ръце, за да хване другия крак точно под коляното и отзад на бедрото , след това издърпайте назад върху него , за да се простират на осакатявам и задръжте за 20 секунди. Или , лежат на пода и се огъват невредими си крак , така че да е равен на пода , след това се премести в близост до стената , така че бедрата са на няколко сантиметра от него. Повдигнете контузен крак високо на стената и да я направи стрейт. Задръжте този участък в продължение на 20 секунди. Ако болката е твърде силна , преместете назад далеч от стената малко четириглавия bit.For , застанете срещу стена и поставете едната си ръка на стената на около нивото на рамото . Използвайте другата си ръка, за да достигне зад вас, като вие се огъват краката нагоре, след това вземете вашия крак от глезена и го издърпайте назад към областта точно под задните части .


Укрепване

не забравяйте да започнете бавно , когато се опитват да укрепят коляното , така че не it.Place reinjure стол с единия крак пред себе си и сложи и двете си ръце на гърба си . С краката си на широчината на раменете , бавно потъват надолу за един крак , спрете и задръжте позицията за момент и след това внимателно да започне да се повиши себе си отново. Правете това упражнение 10 до 20 times.A прост степинг упражнение може да бъде от полза . Поставете една малка табуретка около 6 до 12 инча в предната част на краката си . Стъпка нагоре върху него с ранения си крак , след това натиснете така, че вашата сила носи втория си крак до същото ниво като контузен крак. Повторете 10-20 пъти .