Начало Remedy за възпалено прасците

осакатявам щам може да бъде причинено от липсата на стречинг преди дадена дейност или въвеждането на твърде много натиск върху три мускулите , които се намират в задната част на коляното . Симптоми на възпалено сухожилие включват остра болка в задната част на коляното , подуване или посиняване на мускулите и болка по време на разтягане. Ice

Веднага след като започнете да се чувствате болезненост в осакатявам , спрете вашата дейност в лед и повдигне крака. За силна болка , вижте вашия лекар незабавно , за да се определи дали е разкъсан мускул . Вземете противовъзпалително облекчаване на над -на борсата болка, като аспирин , ибупрофен, напроксен или натрий, за да се намали дискомфорта и да съборят подуване. Ice осакатявам да намали подуването няколко пъти през целия ден , за около 15 минути всяка сесия.


Стречинг

Докато си осакатявам е възпалено , разтягане е важно да се запази мускулите губят и намаляване на скованост . За да разтегнете мускулите , легнете по гръб и се огъват двете колена . Вдигнете единия крак нагоре , така че стъпалото да е успоредна на тавана , и се преплитат пръстите зад коляното и прасеца мускул за подкрепа. Опънете краката си бавно и внимателно към главата си, държи в продължение на 10 до 15 секунди. Внимателно се освободи и да направи другия крак .

Вие също може да седне на пода, за да се простират на осакатявам . Седнете и се разпространява краката , така че те да образуват "V" форма и се наведете напред към един крак , за да се преплитат пръстите целия крак. Вашият гърдите и главата трябва да се докосва разширен крак , нежно държеше за задълбочено участък .