Колянната става Упражнения

Важна част от запазването на общото здраве е поддържането ставите на тялото колене strong.The са особено склонни към отслабване с течение на времето поради стреса, който са поставени под в резултат на естественото телесно тегло и дейности. Извършване на редовни упражнения , като например тези, изброени по-долу , ще укрепи коленните стави . Всяко едно от упражненията може да се направи носенето на глезена тежести, за да се увеличи устойчивостта и по-нататъшно подобряване на мускулите и сухожилията сила. За най-добри резултати , изпълнява три комплекта от пет до 10 повторения на всеки , до три пъти седмично. Седейки сгъване на коляното

Седнете на стол с изправен гръб . Кръстосайте крака в глезените с десния крак отдолу на левия крак . Използване на левия крак , натиснете десния крак изправен гръб под дъното на стола. Дръжте участък в продължение на 15 секунди. Долната част на крака и повторете с алтернативен крак.


Постоянния коляното флексия

застане зад един стол или маса. Ако е необходимо , поддържане на ръба на масата за баланс. Вдигни единия си крак от пода , огъване на коляното обратно да се формира " L " форма. Дръжте участък в продължение на шест секунди. Бавно поставете подножието обратно на пода . Повторете с другия крак .