Как да си дресираш да правим за сезона

обучение за сезона е един от основните тестове за гъвкавост. Важно е за танцьори , така и за спортисти , тъй като тя се простира най-големите мускулни групи на бедрата и краката. Изпълнява правилно и внимателно за период от седмици или месеци , да разделя обучение ще подобри гъвкавостта и да помогне за предотвратяване на крака и слабините - мускулни травми. Както сте стречинг, че е най-добре да държат всеки участък тридесет секунди до две минути , в зависимост от вашето ниво на комфорт и умения , и се опитайте да не скача , колкото се простират . Вместо това, задръжте постоянен участък с умерено ( удобна ) напрежение. Нещата ще трябва
Удобни, nonrestrictive облекло
Упражнение мат
Упражнение кутия или пейка

Покажи повече инструкции
Front сезона Обучение

1

Start на колене , след това да вземе голяма крачка напред с десния крак . Свийте дясното коляно , натиснете лявото коляно в изтривалката . Облегни напред , протягайки лявата си бедро. Задръжте и се повтаря , този път с левия си крак напред. Колкото по-далече излязат , по-дълбоката си участък ще бъде.

2

Седнете на тепиха с краката си направо пред себе си , пръстите на краката към тавана . Поддържане на гърба си изправен и стомаха си стегнат, постно напред и да достигне към краката си с ръце. Представете си, челото ви се опитва да се докоснат колене.


3

Легнете отново на постелката си с левия крак, извито, с крака си плосък срещу тепиха и пръстите на краката с лице напред, и с дясната си крак изправен, пръстите на краката сочат далеч от теб. Лесна десния крак във въздуха , с двете си ръце , притежаващи глезена или пищяла. Опънете десния си крак , доколкото във въздуха, както е удобно , задръжте , и повторете с левия си крак във въздуха и си десен крак свити.

4

Легнете отново на постелката си с левия крак извита и десния крак направо , както в Стъпка 3 . Този път , поставете едната си ръка на лявото коляно , а другата на лявата си глезена и дръпнете наведе крак към гърдите си. Задържани, след това повторете с десния крак . Вие може също така да изпълнява този ход , докато лежи на пейка или упражнение кутия с изправен крак окачване , което ще засили участък .


Side сезона Обучение

5

Извършете позиция " жаба " . Започнете, като стои на колене върху постелката си с краката направо зад вас . Разтвори си краката , освен , доколкото е удобно. Лесна торса си напред, докато сте в легнало по корем , с бедрата си протегнаха широко и коленете си в съответствие с тялото си . Тази позиция се нарича жаба , защото тялото ви трябва да прилича на жаба в средата на скок , когато се вижда от по-горе. Той също така се нарича "Бейби се разделя. "

6

Седни върху постелката си с краката си разпространяват толкова широк, колкото е удобно на крак, ръка към тавана . Поддържане на гърба си изправен и стомаха си здраво, ходи си ръцете пред себе си , доколкото можеш. Задръжте позицията , след това пеша ръцете си бавно назад, докато седите изправен.

7

Застанете на постелката си и поставете краката си в широка позиция , с пръстите на краката си напред и крака стъпили на пода . Свийте десния крак в коляното и лекота себе си към пода . Поставете ръцете си на земята, за допълнителна подкрепа. Дръж си ляв крак на пода и си ляв крак прав . Задръжте, след себе си облекчи нагоре и повторете при навеждане левия си крак в коляното и запазване на Вашия десния крак направо. По-широката си започващ позиция , толкова по- интензивно е участък ще бъде.