Пилатес Allegro реформатор Упражнения

Пилатес е система за упражнение, че е изобретен от Джоузеф Пилатес ; се фокусира върху основната укрепване и може да бъде попълнена от хора от всички възрасти и нива на фитнес . The Пилатес Allegro Реформаторът се закупува предимно от жени , въпреки че все по-често се използва от мъже. Upper Body

За горните тялото упражнения , използвайте 1-2 пълни извори и легна на реформатор с коленете се наведе под ъгъл от 90 градуса . Задръжте ремъците на гърдите си и да ги дръпнете право надолу от ваша страна. Нека се върнем към гърдите си и се повтаря в продължение на шест повторения , като се уверите , че издишвате , когато дръпнете надолу и вдишвайте по пътя обратно .

Друго упражнение да работи на горната част на тялото е прегръдката тренировка дърво. Седни на реформатор срещу раменни подложки пред изворите . С ръцете си в ремъците , донесе ръцете си от гърдите си в обширна и действа като теб са прегръща дърво . Идеята е да се запази широк гръден кош и се повтаря това движение за шест до осем повторения , които работят от гърба или раменете . Наем корема и основните

упражнение, което се фокусира върху коремните и основните мускули се нарича "стотици ". За да изпълните това упражнение , използвайте 1-2 пълни извори и легна на реформатор с краката си , разположени в ъгъл от 90 градуса . С ремъците в ръката си , да ги дръпнете надолу от двете ви страни . Сгуша с глава и само раменете си , запазвайки гърба си надолу ; това поставя акцент върху основните си мускули . В това положение на гръбначния стълб е почти оформена като буквата "L" .

Pulse ръцете си нагоре и надолу и си торса и главата още докато дъх в продължение на пет секунди, а навън за пет секунди . Повторете това 10 пъти в продължение на общо 100 секунди , които се изразходват диша.

За по- трудно предизвикателство , се огъват краката си под ъгъл от 45 градуса . Продажба и Наем на Legs

за краката и долната част на тялото , с краката упражнения могат да коригират лоша поза от таза надолу към краката. Използването 2-4 пълни извори , се уверете, че за да се контролира превоза Allegro и запази гръбнака неутрален , докато го доведе в до запушалката. Докато лежеше на превоза , използвайте пръстите , петите и сводовете на краката си , за да работят на бара за 10 до 20 повторения на всяка позиция. След това работата по широк бара , концентрирайки се върху петите с пръстите на краката си се обърна навътре, после навън.

Друго упражнение за краката е да се направи кръгове крака в ремъци . Използвайте 1-2 пълни извори за това упражнение и да бъдат внимателни, за да се запази таза от търкаляне едната страна към другата . Кръгът краката си към страната , заедно и обратно до центъра , като същевременно поддържат гръбнака в неутрална позиция. Повторете този кръг шест пъти във всяка посока.