Advanced Пилатес реформатор Упражнения

The тренировка Пилатес е изобретен от Джоузеф Пилатес в началото на 1900г . Пилатес реформатори са пружинни машини първоначално използвани за тези в рехабилитационни програми и са придобили популярност , тъй като общо тренировка устройство. Редовната употреба на реформаторите помага за развитие на основната сила, обратно корекция проблеми /подравняване /поза , увеличава обхвата на движение за по-икономична поглед и също е добра сърдечно-съдови тренировка . Реформаторът може да се използва за широка гама от упражнения за укрепване на мускулите и да удължат . Leg заздравител

Укрепване на краката , както и ръцете и ядро с този Пилатес реформатор упражнение. Легнете на превоз на реформатор и почивка главата си удобно на облегалката за глава . Хвани дърпания гривните и на двете страни на реформатор с ръцете си , като се уверите, захвата е удобно , Започнете като повдигнете всеки каишка право нагоре над главата ви и ще раздвижи краката ви в позиция 90 градуса във въздуха . Бавно донесе ремъците надолу от двете страни на вас, като повдигане на главата и горната част на тялото , запазвайки краката си във въздуха . Съхранявайте ремъците надолу от двете страни на вас и горната част на тялото вдигна , щом започнете да се направи версия на ножични удари с краката си ; просто пулсира си оправи краката нагоре и надолу с пръсти посочиха . Повторете най-малко шест пъти преди да се върне към първоначалната си позиция. Наем Крак кръгове в Straps

Издърпващото ремъците на реформатор машината също съдържат ремъци за краката си . Поставете краката си във всяка една презрамка и почивка ръцете си удобно в своите страни. Разточете себе си до 1 до 2 инча по превоза на главата и тялото си почива . Използвайте краката си да се движат надолу по реформатор ; да видим колко далеч може да донесе краката си над главата си без болка . Вдигни си краката , торса и гърдите на разстояние превоз и задръжте позицията , преди бавно движещо се тяло си обратно надолу до каретата. Използвайте краката си, за да се навивам на реформатор и донесе краката си навън и обратно заедно с кръгови движения . Повторете .