Пилатес Упражнения за Отслабване

Пилатес упражнения са отличен начин да се губят тегло , особено ако комбинирате вашите Пилатес движения с кардио тренировките. Пилатес ще ви помогнат да работите мускули не знаех, че имаш , докато изгаряте калории и запазване на Вашия сърдечен ритъм нагоре . Пилатес също е добър начин за тонизиране на мускулите , като част от рутинна тренировка , за да отслабнете . Започнете с тези три лесни движения и се опитайте по-напредналите от тях , след като ги овладеят . Качете се на Robe

седне на постелката си и поставете краката си малко по-широк , отколкото тялото ви . Облегнете се назад , колкото можете и да освободи ръцете си, само с помощта на коремните си мускули да се движат горната част на тялото нагоре и надолу. Вдишайте , когато си рок обратно и повторете два пъти. Опънете ръцете си пред вас и да ги движи нагоре и надолу, седем пъти , претендиращи да се изкачи на роба с ръцете си . В същото време , използвайте коремните си мускули , за да пазят облегна позиция. Размърдайте си ръце, за да дясната си страна все още държи позицията си. Опитайте се да не се измести бедрата си . Продължи да се движи ръцете си нагоре и надолу , като че ли бяха катерене . Повторете седем пъти . Размърдайте си ръце, за да лявата си страна и повторете движение на катерене с ръцете си седем пъти . След това бавно се определят на гърба си и сложи ръце зад главата си . Повдигнете главата си от земята и повдигнете краката си нагоре , запазвайки си токчета , но не и пръстите на краката заедно. Издърпайте петите далеч от тялото си, изправяне на краката си и след това издърпайте колене към гърдите си , като същевременно поддържат петите заедно. Лъжичка корема си , когато се оправям краката си . Повтаря три пъти . Сложи си пръстите на краката и петите заедно и дръпнете колене към гърдите си, докато притискате корема си , когато изправяне на краката си . Повтаря три пъти . След това сложете си големи пръсти заедно , петите навън , и изправете краката си три пъти , докато притискате корема . Дръжте краката си нагоре и да си токчета заедно , краката , а след това краката заедно , петите навън. Повтаря три пъти . Донеси колене към гърдите си и положи главата си надолу към пода .


Leg Circle

Легни по гръб и повдигнете краката до ъгъл 90 градуса . След това повдигнете главата си нагоре и или сложи ръце зад главата си или във въздуха под ъгъл от 90 градуса . Долния десен крак до ъгъл от 45 градуса и обикаля левия си крак четири пъти по часовниковата стрелка и четири пъти обратно на часовниковата стрелка . Повдигнете двата крака си, за да ъгъл от 90 градуса и по-ниски левия си крак на ъгъл от 45 градуса и обикаля десния си крак четири пъти по часовниковата стрелка и четири пъти обратно на часовниковата стрелка . Дръжте бедрата си стабилен . Първо намали както на краката си надолу и след това спуснете главата и ръцете си надолу .