Прости упражнения Пилатес

Пилатес е изобретен от един английски медицински стажант на име Йосиф Пилатес . Той го е предназначена да помогне на лежащи пациенти упражняват . През 1926 г. той пристига в Америка и започва да преподава своите упражнения. Пилатес съчетава разтягане на основните мускули на тялото и с помощта на мускулите да се държи участъци за дълги периоди от време. Той помага тон вашите основни мускули , центровка тялото си, се простира на тялото, помага в загуба на тегло , повишава енергията и дори може да помогне в рехабилитация на наранявания. Балерина Arms

Балерини трябва да имат отлична стойка, за да изпълняват своите танци. Това упражнение ще ви помогнат да подобрите стойката и укрепване на мускулите на гърба . Започнете с седнал удобно на пода с кръстосани крака . Седнете далеч от стената , но изправете гърба и гръбначния стълб , като че ли седяха срещу стена . Дръжте ръцете си , за да си страна и се огъват лактите под прав ъгъл спрямо земята. Натиснете ръцете си назад. Опитайте се да се докоснат плешките . Ако не можете , избягвайте принуждавайки раменете си заедно. Това може да доведе до преразтягане на мускулите и ставите . Плъзнете плешките надолу по дължината на гръбнака . Движете ръцете си нагоре в балерина поза и задръжте в продължение на пет секунди. Донеси ръцете си обратно към първоначалното си положение и повторете три пъти на ден
продажба, покупка, Мея

на сто е просто поза , която минава през три фази: . Начало, енергични и релаксация . Легнете по гръб . Свийте коленете си и дръжте краката си стъпили на земята. Ръцете ти трябва да нулират комфортно на ваша страна. Повдигнете краката си във въздуха с все още свити колене . Внимателно вдигнете ръцете и главата на разстояние от земята и пазят ръцете си успоредно на тялото си. Издърпайте коленете към гърдите си и помпа ръцете си нагоре и надолу от ваша страна. Вдишайте за пет секунди и издишайте в продължение на пет секунди. Дръжте корема си плосък време издишва . Изпълнете това упражнение в продължение на три цикъла на вдишване и издишване . Мощният набор е по същество едни и същи, но с краката си посочи под ъгъл от 45 градуса , вместо да е успоредна на земята . Повторете три пъти . Комплектът за релаксация изисква от вас да се направи колене към гърдите си , увийте ръцете си около краката си и вдишвайте издишване три пъти .