Пилатес кардио упражнения

Много от редовните Пилатес позиции също са добри кардио упражнения . Какво прави един редовен Пилатес представлява подходящ за кардио е оборудването, което използвате, и скоростта, която използвате, за да направите упражнението и да се промени от едно упражнение към следващия . С пилатес оборудване, като реформатор или EXCO стол , или само с помощта на постелката си , вашите Пилатес позиции лесно ще станат кардио упражнения , стига да запазите сърцето си изпомпване. На реформатор

платка скок на реформатор е един лесен начин да се ускори вашата сърдечна честота . Използвайте скок борда и два червени пружини да работят краката си, докато все още работи си ядро ​​. Легнете на реформатор и да си токчета и краката срещу скок дъската , образуващи маса най-горната позиция . Използвайте краката си да прокара тялото си далеч от скок борда , докато краката ви не се докосват на скок борда повече. Повторете 10 times.As вариант на същото движение , можете да превключите на един ритъм след 10 избутва . Разликата между един удар и скок е, че докато правиш такт ви накара краката Ви да се докосват помежду си бързо, когато те не се докосва скок дъската. Повторете бие 10 пъти . В началото започнете с скокове, след това преминете към бийтове и повторете това за формиране на подходящи упражнения верига.


На Всеки Mat

които се пилатес редовно има мат . Започнете вашето кардио пилатес със стандартна дъска поза. Легнете с лице надолу върху постелката си , баста пръстите на краката под себе си и да се повиши на пръстите на краката и ръцете , с ръце под раменете си . Направете редовно крак лифт серия , но да ги изпълни по-бързо от обикновено. Март , като повдигнете краката си нагоре един по време на малки и бързи движения. Март толкова бързо, колкото можете, за да работят ядрото си и да поддържате дишане нагоре . Повторете крака асансьори най-малко 10 times.Sit на тепиха с краката си сгънати на лявата си страна и ръцете си почиват от дясната страна . Сложете вашето тегло на дясната си ръка и повдигнете лявата си ръка от тепиха . Натиснете тялото си с помощта на краката и дясната ръка, за да се образува дъга или с главата надолу " V. " Седнете обратно надолу . Повтаря пет пъти . След това преминете страни, така , че краката ви са сгънати на дясната си страна . Сложете вашето тегло на лявата си ръка, за да се образува дъга . Повтаря пет пъти . После седна на постелката си , за да образуват обърната позиция на дъската . С лице към тавана , докосва тепиха с петите си и поставете ръцете си под вашето посочващо раменете ръце пръстите на краката си . Повдигнете тялото си така, че ръцете и петите държат цялата си тежест. Вдигнете краката си нагоре един по един . За да стане това кардио упражнение , повдигнете краката си с помощта на малки бързи движения . Повторете 10 пъти .