Пилатес Водни Упражнения

Пилатес упражнения осигуряват основната подкрепа и засилване на всеки, който иска да изглежда и се чувстват най-добре. A тенденция напоследък преминали някои от тези ходове към басейна . Водата е в подкрепа на тялото, и най-вече да се болки в ставите , така че вие ​​може да откриете, че можете да правите упражнения във водата , които са твърде предизвикателни за теб на сушата. Фиде Дъски

За това упражнение ще ви е необходим плаващ басейн юфка . Вземете юфка до плиткия край на басейна , и я държи с ръце раменете разстояние един от друг. Поддържане на пръстите на краката си на дъното на басейна , спуснете юфка под повърхността на водата с около 1 фут . Използвайте вашия основните мускули, краката и ръцете си, за да задържи тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди .

За постигане на напредък в движение , може да вдигне един крак разстояние от дъното на басейна и задръжте , като същевременно запазят бедрата ниво. Повторете от другата страна .


Жаби

Това упражнение също изисква флотация юфка . Увийте юфка около средата на гърба и под мишниците си , така че да можете да се облегнете назад , вдигни си краката на разстояние от дъното и плувката . Тялото ви трябва да изглежда като буквата V , в профил .

Започвайки с пръстите на краката се оказа , дръжте петите заедно и се огъват коленете си , за да отстрани . Натиснете краката си далеч от вас, като се оправям краката си навън , профучават вътрешните си бедра заедно. Повторете упражнението 10 пъти . Бъдете внимателни по време на това упражнение , тъй като тя е склонна да ви накара да се движите много. Опитайте се да не се удари нищо. Продажба и Наем на Крак Кръгове

Започнете, като стои на ръба на басейна . Дръжте се на ръба на басейна с вашия извън ръка , запазване на Вашия извън крак и крак силно засадени на дъното на басейна . Докато запазва останалата част от тялото си напълно неподвижен и се стабилизира , правят кръгове с вътрешната си крак , се движи през тазобедрената става . Извършване на равен брой повторения в двете посоки с двата крака.


Велосипеди

Start в същото положение като кръговете крак. Вдигнете вътре си крак пред себе си , и огънете вашето коляно под ъгъл от 90 градуса . Докато запазва останалата част от тялото ви абсолютно все още , педал вътре си крак , като че карането на велосипед. След върти педалите напред шест до осем пъти , обратни посоки, след това преминете крака.