Пилатес & Основни Упражнения за тяло

Развитие на основните си мускули е добра идея , ако искате да се подобри цялостната си физическа подготовка и способности, според Mayo Clinic . Вашите основни мускули включват коремните си мускули , заедно с мускулите на гърба и таза . Докато много движения в Пилатес може да ви помогнат да укрепите си ядро ​​, общи подови упражнения също може да са насочени към тези вътрешни мускули багажника . Пилатес Criss -Cross

Лежейки по гръб, донесе главата и раменете си нагоре извън тепиха и навийте колене до гърдите си . Сложи си ръцете зад главата си . Бавно завъртете надясно като вдишвате , преместване да донесе левия си лакът към дясното коляно , докато за удължаване левия си крак . Задръжте и издишайте . Вдишайте и се върнете към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение от всяка страна по пет пъти .
Продажба, покупка, Traditional Crunch

Коремни преси са ефективни като основна упражнение толкова дълго, колкото можете позиционира тялото си правилно . Легнете по гръб , поставяйки краката си плътно към стената , така че коленете и бедрата са сгънати под ъгъл от 90 градуса . Повдигнете главата, шията и раменете от пода , преминавайки ръцете си пред гърдите си, за да се избегне напрежението във врата . Задръжте за три вдишвания. Повторете пет пъти , увеличаване на броя на повторения до 15 , докато изграждането на по-голяма сила .