Хип разхлабване Упражнения

The бедрото е топка - и - гнездо съвместна че подпомага ежедневните движения като ходене, изкачване на стълби и седна . Основните мускули хип включват големия седалищен мускул , квадрицепса и вътрешните и външните мускули на бедрата . Това е от жизненоважно значение за поддържане на свободни и опънати бедрата да се позволи на долните крайници , за да завършите пълния обхват на движение по време на ежедневните дейности и енергични упражнения . Сценични статични участъци , заедно с динамични движения осигуряват силни и удължени мускули бедрото. Butterfly Stretch

Това статично разтягане удължава вътрешните мускули на бедрата , които се използват за стабилизиране на бедрата , бедрото и таза. За да изпълните тази отсечка , седнете върху постелка с краката си на пода . Поставете колената към страната на тялото във връзка с привеждане на стъпалата на краката заедно. За да изпълните динамичен участък можете да повдигнете коленете нагоре и надолу. Задръжте за около 30 секунди.


, Обърнати надолу Dog

Тази йога поза удължава долната част на гърба , gluteals и прасците , които са мускули, които придават на бедрената кост и изискват стречинг за правилното здравето на ставите . Един ефективен начин за изпълнение на това упражнение е да се започне на " четири крака ". След това навийте пръстите под краката и повдигнете бедрата към тавана . Това е от жизненоважно значение , за да получите тялото си в едно с главата надолу " V " позиция, за да се чувстват участък ; следователно , представете си , че сте натискане на гърдите си към квадрицепсите , които са мускулите на предната част на краката си . Задръжте за около 30 секунди.