Как да правим Обратно Упражнения Използване на свободни тежести

Използване на свободни тежести да уплътнят обратно тренировки е благоприятен рисков за всяко лице, желаейки подобрено положението на тялото и гръбначния почтеност. Като се внимава да се избегне нараняване , като винаги се поддържа неутрален гръбначния стълб е силно препоръчително за максимизиране на печалбите си , без да рискуват нараняване. Можете да подобрите стойката си , увеличаване на костната плътност и намаляване на инстанция от нараняване по време на нормален живот чрез поддържане на силна, тонизирана назад . Нещата ще трябва
Barbell
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
упражните правото си на Back със свободни тежести

1

Поддържане лек завой в коленете си , като се гарантира че те никога не се подават по-напред от пръстите на краката си .

2

Облегни напред около 90 градуса, закътано под опашната кост и очи нагоре .


3

Grip две гири на подходящо тегло във всяка ръка , протегнати напред ръце , тежести перпендикулярни на пода и в съответствие с гръдната кост .

4

Представи си, че се притискате грейпфрут между плешките , докато чертаете тежестите от двете страни на тялото си, поддържане на постоянен ъгъл и лек завой в лактите .

5

Издишайте , докато чертаете тежестите нагоре , и вдишвайте , както вие ги спуснете надолу. С помощта на дишането като стабилизиращ сила за гръбначния стълб е основен ключ към правилното поза за всички свободни тегло упражнения.

6

поддържа постоянна , непрекъснато регулиране на вашите тежести. Не се люлее или идиот тежестите , и не притиснете плешките заедно.


Извършване Упражнения Използване на свободни тежести С Yoga Ball или Workout Bench

7

Lay лицето надолу върху йога топка, центрирана с гърдите си , очите си нагоре и ръцете си удължен с гири в ръце . Поддържането на леко свити лакти при постоянен ъгъл , повдигнете ръцете и да РЕАКЦИИ Както птеродактил крила , издишване на движение нагоре и при вдишване на надолу .

8

Поставете една коляното и ръката на една и съща страна на пейка тренировка , запазвайки гърба си апартамент и очите си нагоре . Хващане гира в обратната страна , дръжте лакътя си в съответствие с вашата страна , докато чертаете тежестта нагоре, докато лактите ви достига 90 градуса. Върни си лакът към първоначалната си позиция , за да завършите едно повторение .