Повторения на упражненията по метода на пилатес

Много хора са изненадани от малкия брой повторения на всяко упражнение, което се изисква в метода на Пилатес. Те смятат, че може би това е нещо само за начинаещи и докато напредвате, се насочвате към изпълнението на повече повторения. Но това не е така, никога не напредвате до повече повторения. Извършването на по-малко повторения всъщност е важна част от цялостния подход на тялото/ума към упражненията, който методът на Пилатес насърчава. Каква е основата на тази практика, когато други упражнения за силова тренировка и упражнения за гъвкавост използват повече повторения?

Повторенията на всяко упражнение са основна характеристика на пилатес

Не е необичайно да видите инструкции за упражнения за пилатес, които изискват три до шест повторения на упражнение и това е всичко. Защо? Причината е, че методът на пилатес се основава на идеята, че придавате цялото си същество във всяко упражнение и по този начин, извлечете максимална полза от всяко движение, което направите. Ако правите упражнение с пълното намерение да работите по принципите на пилатес:центриране, концентрация, контрол, точност, дъх, и протича с движението, няма да е необходимо да правите много повторения на всяко упражнение.

Повторения за функция, Не за прекомерно развитие на мускулите

Пилатес е за тялото като високо функционален, интегрирано цяло, не за прекомерно развитие на който и да е набор от мускули, както може при многократни повторения на упражнение. Вместо да правите много повторения, методът на пилатес преминава през много упражнения в една сесия, възползвайки се от разнообразието, за да поддържате тялото/ума ангажирани и да развивате симетрично, грациозна мускулатура.

Методът на пилатес не е непременно за по-малко упражнения - ние все още развиваме силни мускули, както в сърцевината, така и в крайниците. Както всеки, който е минал през класическия работен комплект изтривалки, може да ви каже, това е истинско упражнение. Но методът на пилатес премахва безкрайната тенденция на повторения в полза на балансирания, ефективно движение.

Джоузеф Пилатес вярваше в по-малко повторения

Джоузеф Пилатес беше категоричен по въпроса да не се прави твърде много повторения на нито едно упражнение. Помислете за тези цитати от книгата на Джоузеф Пилатес, Върнете се към живота чрез контролология :

„...уверете се, че НИКОГА НЕ ПОВТОРЯТЕ ИЗБРАНОТО(И) УПРАЖНЕНИЕ(Я) ПОВЕЧЕ ОТ ПРЕДПИСАНИЯ БРОЙ ПЪТИ, тъй като ако несъзнателно или умишлено пренебрегнете този най-важен съвет и насока, това ще доведе до повече вреда, отколкото полза“.

„Контрологията [пилатес] не е уморителна система от скучни, скучно е, отвратени упражнения, повтаряни всеки ден „ad-nauseam“.

Като самият създател декларира важността на извършването на ограничен брой повторения, можете да видите, че това е основна характеристика на метода на пилатес.

Извличане на максимума от всяко повторение

Това е добра промяна от това, което можете да видите, докато минавате покрай фитнес зала. Тези, които търсят голямо мускулно развитие, мрънкат чрез серии от трудни повторения. междувременно, други, които искат да поддържат функцията или да постигнат тонизиране, използват леки тежести и десетки повторения. Пилатес се стреми да извлече максимума от всяко повторение, без да попада в тези капани.

Представи си, с всяко упражнение, което правите, вие присъствате напълно, вие сте безупречно подредени, и има пълен и отворен поток на дишане и движение. С тези елементи, работещи за вас, вашето тяло и ум работят заедно, за да създадат телесна мъдрост и баланс, които надхвърлят ограничените резултати от безсмислени повторения.