Примери за ексцентрично свиване на пилатес

Един от големите ключове към упражнението Пилатес е ексцентричното свиване.

в пилатес, използваме и трите вида мускулни контракции:ексцентрични, концентричен, и изометричен (където мускулът се държи в статично свиване). Но в пилатес, има по-голям акцент върху ексцентричното свиване, отколкото в повечето други системи за упражнения. Ексцентричното свиване е причината за дългото, силни мускули Пилатесът е известен с изграждането.

При ексцентрично свиване, мускулът се удължава, докато устоява на сила. Сравнете това изображение с това, което обикновено смятаме за мускулна контракция, концентричното свиване, където мускулът се скъсява, докато преодолява тежест или сила. Това е концентричното скъсяване на мускулното движение, което придава по-свит или обемист вид на мускулите.

Как работи свиването на мускулните влакна

Пилатес тренировка и ексцентрично свиване

Пилатес използва устойчивост на пружините на голямо оборудване като реформера, стол или кула; устойчивост на гравитация; и устойчивост на подобно на пружината действие на малки съоръжения като магическия кръг или лента за упражнения за трениране на мускулите в ексцентрично свиване.

Нека разгледаме някои примери за ексцентрични контракции от упражненията на постелката за пилатес.

На постелката, това е главно съпротивлението на гравитацията, което създава ексцентрични контракции. Примери биха били частта за навиване или преобръщане надолу, където умишлено контролираме ролката надолу, удължаване на торса срещу притеглянето на гравитацията. Друг пример от работата на тепиха би било предизвикателството към гърдите и бицепсите в бавното, контролирано движеща се надолу част от бутането нагоре.

Когато устоявате на пружините на уреда за пилатес или използвате магическия кръг или лента за упражнения, удължаващата контракция често се случва, когато се съпротивлявате на това, което може да мислите за обратна част от упражнението. Например, с магическия кръг, стискаш го, което обикновено е концентрична контракция; но след това контролираш освобождаването, което се превръща в ексцентрично съкращение на мускулно удължаване.

Ако застанете на лента за упражнения и издърпате двата края нагоре, това е концентрично свиване на бицепса. Когато се съпротивлявате на дърпането на лентата, докато я спускате бавно, това е ексцентричното свиване.

Силата във вашата дължина

Ексцентричното свиване е това, което влага силата в нашата дължина. Имам предвид, че ексцентричните контракции са много предизвикателни за мускулите. Те вършат добра работа за натоварване на мускулите. След стрес, те се възстановяват по-силни. Това е основният принцип зад това как мускулите изграждат сила.

Ексцентричните контракции са обект на много изследвания, защото се смята, че укрепването на мускулите може да бъде най-голямо с упражнения, които включват ексцентрично свиване. Поради по-високото ниво на напрежение на опън, което създават ексцентричните контракции, ексцентричните контракции са свързани с мускулна болка и наранявания като разтягане и разкъсвания. Въпреки това, това рядко е проблем в пилатес, където се набляга на контрола, и не претоварваме мускулите.

Ексцентрична сила и ум

накрая, никакво обсъждане на Пилатес и ексцентричното свиване не би било пълно, без да се спомене ролята на ума и намерението в упражнението по Пилатес.

в пилатес, ние активно възнамеряват дължина в нашето движение. Разбира се, ние поставяме основата за това с правилните инструкции за упражнения, подравняване, и оборудване. Но в крайна сметка движенията на пилатес са предназначени да се практикуват с внимателен ум. Когато умът е фокусиран върху дължината, могат да се осъществят всички фини основни движения, които помагат за създаването на успешни и внимателни ексцентрични контракции.