Пилатес за хора с наднормено тегло и големи размери

Ако сте с наднормено тегло или голям размер, упражнението може да бъде плашещо, и клас по упражнения още повече. Добавете към това репутацията на Пилатес за създаване на стройни тела, и може да си помислите, че всеки в час по пилатес ще бъде пъргав, тонизиран, и тънък, и няма да се вместиш.

Щастливо, това е само един от митовете за пилатес. Пилатес всъщност е много подходящ за хора с големи размери. И предлага различни предимства.

Предимства на пилатес, ако сте голям размер

Хора от всякакъв размер, форми, и възрасти могат да вземат уроци по пилатес. Те са там, какъвто ще бъдеш, за да се възползвате от многото предимства на пилатес.

• Увеличава силата и координацията на мускулите на ядрото на тялото. Това са мускулите, които поддържат гръбначния стълб и органите.
• Подобрява подравняването и стойката, облекчаване на напрежението върху ставите и мускулите.
• Намалява болките в гърба, които могат да бъдат страничен ефект от носенето на допълнително тегло.
• Повишена гъвкавост, така че вашият обхват на движение и обща физическа форма могат да се подобрят.
• Изгражда мускули, помага за поддържане на ставите и намалява риска от болка и нараняване.
• Балансът се подобрява чрез пилатес, което може да помогне за намаляване на шансовете за падане и увеличава способността за изпълнение на други упражнения и ежедневни функции.

Защо пилатес е подходящ за хора с голям размер

Пилатес е страхотно упражнение за хора с наднормено тегло или големи размери. Това е формат за упражнения с ниско въздействие, който не изисква високо ниво на сърдечно-съдова или мускулна форма, за да започнете. Докато правите необходимите корекции, за да отговарят на вашата начална точка, трябва да намирате пилатес за достъпно и удобно изживяване.

Упражненията са с ниско въздействие

Упражненията се правят на постелка или различни видове уреди за пилатес. Така или иначе, постелка или оборудване, Пилатес упражненията обикновено се правят в легнало положение, седнал, и понякога коленичи. Няма скачане или силен удар върху ставите.

Тези позиции правят упражненията за пилатес подходящи за по-големи хора, на които може да не им е удобно да стоят дълго време. Те също така може да са по-подходящи от системите за упражнения, които изискват много смени на теглото.

Упражненията са адаптивни

В допълнение, Можете да модифицирате пилатес упражненията за различни нива и физически нужди. Опитен инструктор ще коригира упражненията на постелката и/или настройката на оборудването, за да ви помогне постепенно да подобрите силата и издръжливостта, проправете си път към упражненията по пилатес.

Оборудването за пилатес е стабилно

Ако сте загрижени за размера си по отношение на оборудването за пилатес като реформера, кула, или стол за пилатес, не бъди. Професионалното оборудване за пилатес е много здраво. Говорим за тежко дърво, метал, силни пружини, кожени каишки.

Уредите за пилатес ще ви задържат, дори и да изглежда страшно. Това не е непременно вярно за оборудването за пилатес, направено за домашна употреба. И може да намерите студио за пилатес, което не е инвестирало в добро оборудване, но това би било рядък случай.

Как да започнете

Студиото за пилатес трябва да бъде място, където се чувствате добре дошли. Можете да изпробвате няколко студиа или онлайн опции, за да видите кое е най-подходящо за вас. Потърсете студия с професионалисти, които знаят как да помогнат на начинаещите и да дават инструкции за модификации на упражненията, ако имате нужда от тях.

Ако имате значително наднормено тегло или много висок, може да искате да започнете с частен урок. Това ще позволи на вашия инструктор да намери най-добрите модификации и подпори за вас. Освен това ще помогне на инструктора да предложи класове и ще ви позволи да се чувствате комфортно с упражненията и оборудването.

Издърпване на корема

Вие ще чуете много относно придърпването на коремните мускули или загребването на корема. Ако имате допълнително тегло в средната част, това няма да изглежда много драматично. Това е добре. Външният вид не е важен. Вие ще можете да го усетите и опитен инструктор ще разпознае ефектите от вашата работа, тъй като тя се отразява във вашето подравняване и как се движите в упражнението.

Какво да облека

Пилатес не е труден за обличане. Тениските и потниците са добре, стига да позволяват на инструктора да види тялото ви достатъчно, за да коригира потенциалните проблеми с формата. Идеалното облекло за пилатес включва:

• Клин или шорти, които могат да се преместват свободно без дебели ленти на талията, които могат да се впият в кожата
• Тениски или потници, които не са твърде широки или свободни, за да се хванат по време на движение
• Захващащи се чорапи
• лек, дишащо облекло

Дума от Verywell

Пилатес може да бъде чудесен начин за изграждане на сила, а естеството на упражненията с ниско въздействие ги прави чудесен избор за хора с наднормено тегло или големи размери. Въпреки националната ни мания за загуба на тегло, не всеки голям човек иска да отслабне или дори трябва да отслабне. Въпреки това, Пилатес е много подпомага загубата на тегло. За най-добри резултати за отслабване, комбинирайте пилатес с кардио упражнения и подходяща диета за отслабване.