Пилатес за начинаещи:Разгледайте ядрото

Пилатес може да звучи плашещо, но това е достъпен начин за изграждане на сила в основните мускули за по-добра стойка, баланс и гъвкавост.

Пилатес не е само за фитнес фанатици. Това всъщност е достъпен начин за изграждане на сила в основните мускули за по-добра стойка, баланс и гъвкавост. Ако обмисляте час по пилатес за начинаещи, ето какво трябва да знаете, преди да се отправите към фитнес залата.

Какво точно е пилатес?

Пилатес е метод за упражнения, който се състои от гъвкавост с ниско въздействие и мускулна сила и движения за издръжливост. Пилатес набляга на правилното постурално подравняване, силата на ядрото и мускулния баланс. Пилатес е кръстен на своя създател Джоузеф Пилатес, който разработи упражненията през 20-те години на миналия век.

Рутината на пилатес обикновено включва упражнения, които насърчават силата и стабилността на ядрото, мускулния контрол и издръжливостта, включително упражнения, които наблягат на правилната стойка и модели на движение и балансирана гъвкавост и сила. Може да бъде полезен и при тренировки за спорт или при физическа рехабилитация.

Могат ли начинаещите да правят пилатес?

Често срещано погрешно схващане е, че пилатес е само за сериозни спортисти или професионални танцьори. Въпреки че тези групи за първи път приеха пилатес, те не са единствените, които могат да се възползват от този подход към силови тренировки.

Друго често срещано погрешно схващане е, че пилатес изисква специализирано оборудване. Може би сте виждали уред за пилатес - наречен Reformer - който изглежда като рамка за легло с плъзгаща се карета и регулируеми пружини, или може би сте виждали вид маса с трапец. Но не позволявайте на тези машини да ви плашат.

Реалността е, че много пилатес упражнения могат да се правят на пода само с постелка.

Какви са ползите от пилатес?

Чрез редовно практикуване на пилатес можете да постигнете редица ползи за здравето, включително:

• Подобрена здравина и стабилност на ядрото
• Подобрена стойка и баланс
• Подобрена гъвкавост
• Превенция и лечение на болки в гърба

За всички ли е Пилатес?

Ако сте по-възрастни, не сте спортували известно време или имате здравословни проблеми, добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма. Пилатес не прави изключение. По същия начин бременните жени трябва да се консултират със своите доставчици на здравни услуги, преди да започнат пилатес или други програми за упражнения.

Пилатес може да бъде адаптиран, за да осигури нежна силова тренировка и програма за стабилност, или може да бъде модифициран, за да даде на опитен спортист предизвикателна тренировка. Ако тепърва започвате, е добра идея в началото да вървите бавно и постепенно да увеличавате интензивността на тренировката си.

Уведомете инструктора си, ако имате някакви състояния или предишни наранявания, за да може той или тя да ви помогне да промените движенията.

Тъй като е от съществено значение да поддържате правилната форма, за да получите максимална полза — и да избегнете наранявания — начинаещите трябва да започнат под наблюдението на опитен инструктор по пилатес.

Какво да търсите при инструктор по пилатес

Pilates Method Alliance предлага услуги за насочване за сертифицирани инструктори и предоставя инструкции и сертифициране по пилатес. Можете също да проверите с местните фитнес зали или YMCA във вашия район. Задайте следните въпроси на всеки инструктор по пилатес, който обмисляте:

• Инструкторът завърши ли изчерпателна програма за обучение, включваща чиракуване?
• Може ли инструкторът да адаптира упражненията за специални нужди, като наранявания и рехабилитация?

Как пилатес се вписва в цялостната фитнес програма?

Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва на здравите възрастни да включват аеробни упражнения и силови тренировки в своите фитнес програми, по-специално:

• Поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност седмично, или комбинация от умерена и енергична активност, разпределени в рамките на една седмица
• Упражнения за силова тренировка за всички основни мускулни групи поне два пъти седмично

Пилатес може да бъде добра тренировка за силова тренировка, но не е аеробно упражнение. Ще трябва да включите и аеробни упражнения, като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване.

Източник: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673