5 извинения, които всички използваме, за да избегнем силовите тренировки

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Силовите тренировки имат невероятни ползи за атлетите за издръжливост – но често се пренебрегват или пропускат изобщо! Нека да разгледаме 5-те най-добри оправдания, които атлетите за издръжливост използват за пропускане на силови тренировки.

„Ще стана обемист.“

Много атлети за издръжливост използват това като извинение да не тренират сила. Силовите тренировки имат своите странични ефекти, но те най-вече включват усещане за невероятно, намаляване на телесните мазнини и създаване на страхотно телосложение. Освен това силовите тренировки ще подобрят силата, мощността, икономията на бягане и ще помогнат за намаляване на риска от нараняване.

Постоянните силови тренировки (когато се комбинират разбира се с правилното хранене) ви дават тези предимства, защото помагат за увеличаване на чистата мускулна маса; което означава промяна в телесния състав (по-висок процент телесна вода, по-нисък процент телесни мазнини). Освен това, редовните тренировки с тежести спомагат за увеличаване на силата, която след това можем да вложим във всеки удар във водата, ход на педала на велосипеда и стъпване при бягане.

Ако сте възприели „вдигането на тежести ще ме направи обемист начин на мислене“, не се притеснявайте; днес е нов ден. Нека променим това мислене и ограничаващите вярвания относно силовите тренировки и вместо това да се съсредоточим върху невероятните ползи.

„Не тичам толкова добре след тренировка за силова тренировка.“

Триатлонистите ще бъдат запознати с „тухлените“ тренировки, които се състоят от тренировка с велосипед, последвана от бягане. Как се чувстват краката ви, когато правите тренировка за тухла за първи път? Ще изляза на крайник и ще кажа, че се чувстват като тухли, нали? Но докато продължавате да тренирате и прилагате все повече и повече тренировки за бягане с велосипед в тренировките си, ще откриете, че бягате изключително добре извън велосипеда.

Добре дошли в „другата тренировка за тухла“. Тренировките за силова тренировка, направени първо и след това непосредствено последвани от тренировка по плуване, колоездене или бягане, са безумно ефективни. Да, по замисъл създаваме умора в горната и долната част на тялото в залата с тежести и след това избиваме още една тренировка на тези уморени мускули. Точно като тренировките за бягане с колело, които може би вече сте усвоили, същите адаптации ще се случат с тренировките за тухла, включващи сила.

Един от ключовете към подготовката на тялото за деня на състезанието е да научите тялото да се представя и представя добре дори когато е уморено. Елате в деня на състезанието, когато сте отпочинали и стеснени, само си представете колко страхотно ще се почувствате! Не забравяйте, че не искаме деня на състезанието да бъде най-трудното нещо, което правим.

„Правя йога вместо тренировки с тежести.“

Йогата е страхотна, както и много забавни дейности, които увеличават силата, мобилността и баланса. Но йога не замества тренировките с тежести, защото не претоварва мускулите по същия начин. За да увеличите мощността и да получите адаптациите, споменати по-горе, ще искате да допълните йога практиката си с някои натоварени упражнения.

Когато говорим за тренировки с тежести, ние ги следваме в залата с тежести. Ще ударим дъмбели, щанги, машини, плиометрия; нищо срамно да дъвчеш желязо... това е тренировка с тежести!

„Тренирам тежести... но само извън сезона.”

Как би било вашето представяне в бягането, ако бягате само 2-3 месеца в годината? Как би бил телесният ви състав, ако се фокусирате върху правилното хранене само 2-3 месеца в годината? Отговорът и на двете е „не много добър.“ Точно както при всички аспекти на тренировките и храненето, ако искаме да извлечем максимална полза, силови тренировки трябва да се правят целогодишно. Разбира се, ще има промени в честотата през цялата година, но фокусирането върху нещо само за един сезон, особено тренировките с тежести, ще доведе до по-ниски резултати.

„Нямам време.“

Намирате време да се включите в тренировките си по плуване, колоездене и/или бягане, нали? Тогава защо не можете да влезете в тренировките си с тежести? Ще ви кажа защо; защото не ги правиш приоритет. Вижте, влизането в тренировките си с тежести не означава добавяне на повече време към седмичния си тренировъчен график. Това просто означава да отделите наличното си време и да преработите съотношението работа към почивка, за да сте сигурни, че тренировките с тежести получават толкова внимание, колкото другите ви тренировки. Независимо дали имате седем, 15 или 25 часа всяка седмица, за да тренирате, въпросът е само да отделите наличното си време и да съберете правилния микс за вас.

Ако откриете, че използвате горните извинения относно тренировките с тежести; не се притеснявай, днес е нов ден и ново начало! Време е да спрете да се оправдавате и да започнете да отделяте време за тренировки с тежести.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Рик Катуф II, O.D. е 2 пъти най-продаван, доктор по оптометрия, личен треньор, треньор по триатлон, специалист по спортно хранене испециалист по ефективност на сърдечния ритъм.