Пилатес добро упражнение ли е за възрастни?

Пилатес обикновено е подходящ за възрастни фитнес, и набира популярност сред възрастните хора. Способността да се променят упражненията, за да отговарят на различни нужди, заедно с многото предимства на метода пилатес, като повишени нива на сила, баланс, гъвкавост, мускулен тонус, издръжливост, и благополучие, направете пилатес привлекателна програма за упражнения за възрастни. След всичко, Джоузеф Пилатес практикува своя метод през осемдесетте.

Класове за възрастни хора

Възможно е да научите пилатес от онлайн обучение, видеоклипове, и книги. Въпреки това, Препоръчвам да започнете в групови или частни класове със сертифициран инструктор по пилатес.

Тъй като пилатесът се превръща в неразделна част от света на фитнеса, Часовете по пилатес специално за възрастни стават все по-чести. Те могат да бъдат намерени в центрове за възрастни хора, Пилатес студиа, фитнес зали, и YMCA.

Ако не е наличен специален клас по пилатес за възрастни, много възрастни ще открият, че редовните класове за начинаещи са гостоприемни и подходящо ниво.

Добрият инструктор ще предложи сигнали за модификации на упражненията, и повечето класове са достатъчно малки, за да може да се очаква индивидуално обучение.

Друг вариант за старши ученик е да започнат с частни часове. В повечето студия по пилатес се предлагат частни обучения. Това ще осигури добра основа в основните принципи на движение на пилатес, и улеснява инструктора да приспособява модификациите към нуждите на ученика.

Мат или Реформаторски класове?

Мат и реформатор са двата най-често срещани типа занимания по пилатес, с които хората започват. И едното, и другото ще бъде от полза за старши студент. Класът на постелка по пилатес се състои от упражнения, правени на постелка на пода, без никакво специално оборудване. Въпреки това, по-малки части от оборудването за пилатес, като магически кръг или лента за упражнения, могат да бъдат включени в клас мат. Класовете на мат предлагат предимствата на учебните упражнения, които лесно могат да се практикуват у дома.

Реформаторът по пилатес, понякога известен като пилатес машина, е голямо оборудване за упражнения. Комбинация от пружини, настроени на различно напрежение, и собственото телесно тегло на ученика, създават съпротива по време на упражненията. Съпротивлението, което реформаторът осигурява, добавя компонент, носещ тежестта към тренировката на реформатора, извън това, което предлагат упражненията на мат.

Специални съображения за възрастни хора

Преди да започнете час по пилатес, старши студент би бил добре посъветван да провери при своя медицински специалист.

Много физически състояния могат да бъдат настанени в обстановка на пилатес, но е важно да се знае дали има някакви специфични рискови фактори.

Важно е да съобщите на инструктора за здравословни проблеми или физически ограничения преди началото на класа.

Много възрастни хора откриват, че техният баланс, гъвкавост, и издръжливостта намаля с времето. Тези условия са приложими в повечето контексти на пилатес за начинаещи, и те ще се подобрят, когато пилатес се практикува редовно. Възрастните хора могат да бъдат сигурни, че е право и отговорност на всеки ученик да коригира участието в упражнение до ниво, което се чувства здравословно и безопасно за тях. Различни модификации на упражненията са обичайни в часовете по пилатес. Добрият инструктор ще помогне на старши ученик да следи нивото на усилие, и вземете мерки за предотвратяване на прекомерно разтягане или падане. Възрастните хора може да бъдат насърчени да знаят, че по-голямата част от пилатес постелките и упражненията за реформиране се правят в легнало или седнало положение, така че има по-малък риск от падане, отколкото при някои други форми на упражнения.

Остеопороза

Остеопорозата е специална грижа за възрастните хора в пилатес, както е с много фитнес системи. Остеопорозата е отслабване на структурата на костта, което прави тези, които го имат, по-податливи на счупвания на кости и фрактури. Всеки, който е застрашен от остеопороза, категория, която включва възрастни над 65 (както мъже, така и жени), трябва да получите сканиране на костната плътност, преди да продължите с практиката по пилатес.

Упражнения за носене на тежести, като много пилатес упражнения, често се препоръчват като част от програми за изграждане на кости за предотвратяване на остеопороза. Въпреки това, след като състоянието е налице в костите, фитнес сценарият се променя значително. Причината е, че изключителният баланс предизвикателства, някои упражнения с тежести, сгъване напред (огъване), и някои упражнения за усукване – всички част от редовната практика на пилатес – не се препоръчват за хора с остеопороза. Това означава ли, че не могат да правят пилатес? Не. Това означава, въпреки това, че тренировката трябва да бъде проектирана, като се има предвид остеопорозата и трябва да се води от квалифициран инструктор по пилатес.

Перспективата за възрастните хора в пилатес е добра. Пилатес расте, както и броят на възрастните хора, които се интересуват от него. Това ще увеличи търсенето на старши обучения, и още книги, видеоклипове, и системите за подкрепа на възрастните хора трябва да следват.