Замени за пилатес

Учителите по пилатес са едни от най-креативните и иновативни треньори във фитнес индустрията. Способността им да предложат нова гледна точка върху репертоара на мат или да създават тренировки на мат, базирани на различен уред, модалности на преобразуване и да модифицират за ограничения, е доказателство за стойността и дълголетието на пилатес индустрията.

Нищо не може да надмине добър „стар моден клас на постелка по пилатес“ и предизвикателството да използвате собственото си телесно тегло. Дори в рамките на стандартните 34 мат упражнения на Джо „Връщане към живота“ всеки клас може да бъде уникален с нови открития, нюанси и задълбочаване на връзката между ума и тялото. Реквизитите обаче могат да осигурят допълнителна подкрепа, да увеличат съпротивлението, да добавят предизвикателство, да помогнат при освобождаването и да подобрят словесните знаци. Сред толкова много учители, които се движат онлайн (и остават там за известно време поради социалното дистанциране, новите регулации и високорискови клиенти) използването на реквизит може да се превърне в необходимост.

Няма нужда да се отклонявате от преподаване или провеждане на клас онлайн с реквизит. Има много опции, включително правене на малка инвестиция или използване на замествания. Учителите по пилатес могат да допълват доходите си, като продават реквизитни пакети или предоставят връзки на учениците да си купят свои собствени (като чрез Amazon) или да напрягат творческите си мускули за замествания.

Учителят по пилатес по всяко време Блосъм Лейлани-Крофорд обучава широк кръг от хора; тези без реквизит заедно с колеги-професионалисти с оборудване. Например, тя ще използва Baby Arc в своите онлайн класове на живо и ще предложи 2 подредени възглавници за хвърляне за тези без. Учители от цял ​​свят използват творчески общи и/или интересни предмети от бита, за да възпроизведат Реформатора. Те използват всичко - от скейтбордове, футболни топки, хартиени чинии или филтри за кафе!

Алтернативи за подпори за пилатес

Ето списък с често срещани реквизити и домашни решения, за да създадете своя собствена настройка за домашно студио:

Подложка

Добрата постелка за пилатес е по-дебела от постелката за йога (за цялото това търкаляне на гръбначния стълб) и в идеалния случай има добър захват, за да предотврати подхлъзване или натрупване. Въпреки че разнообразието от подложки за закупуване са лесно достъпни, все още има много хора, които не притежават свои собствени. Работата с постелката на вашия твърд под е противоинтуитивна, заместванията включват килим или одеяло.

Foam Roller

Използването на Foam Roller осигурява разнообразие и в зависимост от намерението на учителя може да ви даде обратна връзка, да освободи или да добави предизвикателство поради нестабилната си форма. Алтернативите включват навито одеяло, подложка, възглавница за диван или възглавница, а за запалените посетители на басейна кърпа върху юфка за басейн. В случаите, когато Ролера се използва за освобождаване и самомасаж, може да се използва точилка от кухнята.

Ръчни тежести

Добавянето на тежести за ръце е забавен начин за възпроизвеждане на някои от упражненията Reformer за горната част на тялото, заедно с осигуряване на допълнителна съпротива и/или помощ (в зависимост от упражнението). Заместванията включват използване на кутии от кухнята, книги или бутилки с вода. Допълнителен бонус е новият неврологичен модел и укрепване на захвата, което ще постигнете!

Вълшебен кръг

Магическият кръг е основен елемент в света на пилатес, а също и забавен реквизит за използване! Заместванията включват използване на възглавница или дори дебела книга (но възглавницата е по-добре - по-мека, ако падне) за всяко упражнение, включващо адукция. Лентата, коланът или шалът са чудесни за упражнения за отвличане.

Полюс

В студиото поляците се използват на Reformer и се включват в групови класове по мат, както и в частни сесии. Щеките осигуряват обратна връзка и стабилност за тези със слабост на баланса и добавят предизвикателство към напредналите практикуващи. 4-футов дюбел или пръчка за метла са най-добрите алтернативи. Шери Бец ни напомня, че пръчките за метли без гумена подложка трябва да се използват само върху килим (можете да закупите гумена запушалка от Home Depot). Достатъчни са колан или кърпа, държани стегнато.

Овърбол

Ако имате деца или куче, можете да използвате някоя от техните спортни или играчки топки, като например почистена футболна топка. Могат да се използват и възглавници и блокчета.

Други реквизит

Някои допълнителни подпори включват ленти, йога блокчета, бебешка дъга и стол. Лентата може да бъде заменена с колан, кърпа, шал, йога каишка или каишка за куче. Йога блоковете могат да бъдат заменени с дебела книга или, ако са на пода, подредени книги. Заобленият ръб на дивана, 2 подредени възглавници и заместителите на Foam Roller могат да се използват вместо бебешка дъга. Един плот или дори стената могат да бъдат алтернативи за стол.

Реформатор

Реформаторът не е реквизит, но заслужава да се спомене, тъй като много студиа предлагат групови Реформаторски класове, както и частни. Някои учители са създали импровизирани реформатори, като са накарали клиентите си да инвестират в 2 захранващи ленти и да ги обвият около здрави мебели. Вземането на една от силовите ленти и поставянето й около крака на тежък стол или нещо подобно ще ви позволи да правите упражнения като гребане отзад и отпред. Като използвате и двете захранващи ленти, легнали по гръб и с глава към лентите, можете да правите серия в средата на гърба, бруст и други вариации заедно с Feet in the ремъците.

Одеяло или голяма кърпа могат да възпроизведат движещата се карета на Reformer, като поставите краката или ръцете върху нея (легнати, легнати или странично сгънати). Други алтернативи включват плъзгачи за килими, хартиени чинии или дори филтри за кафе. Тези елементи могат да направят упражненията доста предизвикателни, но също така забавни и нови. Могат да бъдат изследвани вариации на Shoulder Bridge, Snake и Twist, Star и цялата серия Split.

Тези идеи са чудесна отправна точка за учителите. Отделянето на следобед или два, за да вземете предмети из дома си, за да експериментирате и да играете, ще ви даде по-добра представа за това какво могат да изпитат вашите клиенти. Още по-добре, вземете тези домакински предмети и направете някои от часовете по пилатес по всяко време с реквизит! Ще бъдете изненадани от новите идеи, вариации и вдъхновение, които ще възникнат, докато попълвате кутията с инструменти на вашия учител. Това, което на пръв поглед може да изглежда обезсърчително, може да бъде горивото за едно изцяло ново изживяване за вас и вашите клиенти, което може да донесе нова гледна точка на забавление, предизвикателство и по-дълбоко учене!

Обичаме да чуваме от вас! Моля, споделете вашите идеи и как замествате реквизита в собствените си класове.