Бедро Упражнения за мускул таза

таза мускулни упражнения , известни също и като упражнения на тазовото дъно , се извършват от извиете тазовите мускули многократно, за да се укрепи района. Тазовите мускули контролират функцията на пикочния мехур . Като силни мускули тазовото дъно намалява риска от инконтиненция и други подобни въпроси , които идват с възрастта . Етаж упражнения за мускулите на таза е полезен също и за бременни жени , подпомагане по време на раждане . Затегнете краката и тазовите мускули с няколко прости вътрешни бедрото упражнения. Изометричен бедрото Контракциите

се просна по гръб с краката си лежите на пода . Огънете вътрешните си мускули нещо , изстискване краката си заедно. Задръжте това свиване в продължение на 10 секунди и повторете . Това упражнение трябва да се повтаря пет пъти дневно, за да се засили тазовите мускули етаж . Наем Вътрешна Бедро Асансьор

Lay на ваша страна с краката си разширени навън. Поставете горния крак в предната част на долната част на крака , така че вашият топ крак лежи 5 до 6 инча в предната част на долния крак. Повдигнете долния крак право нагоре , доколкото към тавана , както можете да го повдигнете без тежък дискомфорт. Задръжте за една секунда и повторете . Повторете това упражнение 8 до 10 пъти на всяка страна три до пет дни в седмицата , за да се засили тазовите мускули етаж .