Инструменти за обучение по пилатес:Формите на гръбначния стълб

„Има всичко“, казва Граймс, който учи с Джо и Клара Пилатес в тяхното студио в Ню Йорк. „Двупосочен опозиционен обхват далеч от силен център и дълбок, пълен дъх. Ако погледнете, ще откриете двойното издърпване на крака във всяко упражнение.”

Карън Фришман, творческият тласък зад новите пружини Contrology на Balanced Body и съосновател на Vintage Pilates в Лос Анджелис, Калифорния, чу това изявление от Джей в първия си урок. "Върнах се в студиото си и го опитах." казва тя.

Фришман умишлено си проправи път през всички традиционни упражнения за пилатес в лов за двойно издърпване на крака. За нейна изненада и радост, тя го намери навсякъде. Понякога направо и по-често скрито от очите, Двойното дърпане на крака е било там през цялото време.

„„Имаме само едно упражнение“ стана трамплинът за създаването на годишната магистърска програма на Vintage Pilates The Work, която се предлагаше от 2012 до 2018 г. в вече затвореното студио Vintage Pilates.

Аз съм възпитаник на първия клас от 2012 г. и това беше наистина любимият ми ден от нашия реформаторски уикенд, когато Джей просто ни инструктира да започнем нашата тренировка за реформатор и да си представим, че всяко упражнение е издърпване на двоен крак. Какво освобождаващо изживяване! И изцяло моето сладко.

Това, което не знаех тогава, беше, че това просто упражнение ще ме доведе до по-дълбоко разбиране на сплотеността на системата Пилатес. Нарича се „метод“ с добра причина.

„Сега, когато индустрията на пилатес се разрасна, много учители не са имали възможността да учат с първоначалните ученици на Джо. В резултат на това сме далеч от създателя на метода“, казва Фришман.

„Как да приемем това, което Джей прави естествено и да го направим разбираемо за учителите?“ пита Санди Шимода, собственик на Vintage Pilates, който сега работи онлайн и на място. „Как да обясним какво трябва да гледаме? Петте форми на гръбначния стълб са разработени като учебно пособие, за да направят работата на Джо Пилатес по-разбираема.”

„Ако погледнете формата на гръбначния стълб, вие гледате торса и това е мястото, където се случва всичко“, добавя тя. „С течение на времето тези учебни инструменти могат да създадат общ език.“

Този фокус върху формата на гръбначния стълб ми напомни на не друг, а на Джоузеф Пилатес. В своя емблематичен манифест „Връщане към живота чрез контролология“ той ни казва:„Ако гръбнакът ви е негъвкаво схванат на 30, вие сте стар. Ако е напълно гъвкав на 60, вие сте млад.”

Вярвам, че силата и гъвкавостта на гръбначния стълб е основният принцип на Пилатес метода.

Фришман и Шимода организираха упражненията по пилатес в пет форми на гръбначния стълб, отразяващи формата на ствола на тялото в упражнението. „Намерихме народен термин, за да опишем формите на багажника“, казва Фришман. Петте форми на гръбнака (висока, кръгла, арка, странично прегъване и усукване) също помагат да се илюстрира как работата на Джо е метод, а не произволна група от упражнения.

1. Високият гръб е илюстриран от упражнения като качване напред на стола за висок стол и пружини за крака (висок гръб в легнало положение). Харесвам избора на тази дума, тъй като гърбът ни непрекъснато се удължава, докато изпълняваме упражненията си по пилатес. Повдигането, необходимо за високия гръб, е и основата на всички други форми на гръбначния стълб.
2. Завъртане назад (помислете за набиране, преобръщане и всички наши упражнения за търкаляне) означава подпряно сгъване напред. Той е „подкрепен“, защото ние сме фокусирани върху поддържането на всички наши движения със силата на центъра.
3. Страничното огъване се поддържа странично огъване:Страничен достигане на късата кутия, Странично огъване на постелката и Русалка попадат в тази категория.
4. Усукване за поддържани упражнения за усукване, като усукване на гръбначния стълб, тирбушон и трион.
5. Сводест гръб описва поддържаните упражнения, които удължават и хиперразширяват гърба:примери са лебед, бруст на реформатора и люлеене на постелката.

Всички наши пилатес упражнения попадат ли в една от тези 5 форми?

Може би си мислите, че много упражнения по пилатес не се вписват точно в една от тези 5 форми. Да, ти си прав! Тъй като нашите упражнения стават по-сложни, ще откриете две или три форми на гръб в едно и също упражнение.

• Разтягането на гръбначния стълб върху постелката включва кръгъл и висок гръб.
• Тронът включва 3:висок, Twist и Round.
• Snake on the Reformer ни дава кръгла, Twist и Arched. Нищо чудно, че е толкова любим! (Не.)

Как концепцията за 5 гръбни форми може да помогне на моето преподаване?

Формите на тялото ни позволяват ефективно да описваме сложни упражнения на клиентите, като им напомняме за уменията, които са постигнали в по-прости упражнения, които споделят една и съща форма. Като учител по пилатес голяма част от моята работа е да комуникирам и ефективно предоставям метода на пилатес на моите ученици.

Способността да свързвате упражненията едно с друго е полза за ученето. Учениците могат да свържат новите упражнения с упражнение, което практикуват от дълго време. Свързването на упражненията едно с друго също позволява икономия на думи. По-малко говорене означава повече движение.

Опитайте го в следващата си тренировка. Направете няколко издърпвания на двойни крака върху постелката и след това се заемете с тренировката си за деня и вижте дали можете да откриете двойното издърпване на крака във всяко едно от вашите упражнения. Може да се радвате да откриете, че се крие дълбоко в дори най-предизвикателните ви упражнения.