Няма оборудване? Няма проблем! Пет различни реквизити, които да опитате днес

Много от нас преминаха към виртуално обучение на нашите клиенти. За щастие живеем във време, когато все още можем да работим с тях и да споделяме всички предимства на пилатес от разстояние.

Като каза това, вероятно е да преподавате повече на постелката, отколкото на оборудването, тъй като повечето от клиентите ви вероятно нямат реформатор, стол или бъчва в домовете си. Може да бъде предизвикателство както за вас, така и за вашия клиент да симулирате преживявания, подобни на работата на големия апарат, когато вече не сте заедно в студиото.

Използването на подпори за пилатес във вашите частни сесии и класове не само ще добави разнообразие и забавление, но също така ще добави измерение към тренировките по следните начини:

• Може дапредизвика и вдъхновява клиентът. Когато човек овладее дадено упражнение, той може да стане самодоволен от начина, по който го изпълнява. Подпорите могат да направят упражнението по-трудно за изпълнение, като по този начин ги предизвикват, както и вдъхновяват клиента да се подобри.

• Подпорите също могат да подкрепят клиентът. Когато някой започва, опората може да предложи подкрепа за предотвратяване на нараняване и да помогне за правилното изпълнение на упражнението.

• Използването на реквизит може да предостави обратна връзка за клиента. Той им дава насока да изпълнят правилната техника, като осигурява проприоцептивен ефект.

Въпреки че има много налични реквизити, които да добавите към вашия преподавателски репертоар, ще се съсредоточа върху това, което наричам „Fab Five“. Те бяха моят реквизит, когато за първи път отворих бизнеса си за пилатес и имах ограничен бюджет. Те ми позволиха да обучавам повече хора едновременно с разнообразие. Можех да ги интегрирам лесно и плавно в сесия по пилатес и бяха сравнително преносими и евтини. Подпорите „Fab Five“ включват Magic Circle, Foam Roller, Resistance Band, Mini Ball (8-инчова гъста топка) и Голямата стабилна топка.

КАКВО ИМА ТОЛКОВА „МАГИЯ“ В ТОЗИ КРЪГ?

Магическият кръг добавя интензивност и допълнително тонизиране и предизвикателство към упражненията. Той предлага тактилни насоки на трениращия, стимулирайки проприоцепцията и подобрявайки кинестетичното осъзнаване на мускулите по време на тренировка. Съпротивлението на Магическия кръг осигурява постоянно предизвикателство през цялото упражнение, като по този начин изисква повече фокус и усилия за изпълнението му.

Когато избирате такъв за закупуване, изберете такъв, който има подплатени дръжки отвътре и отвън, тъй като ще бъде по-лесно да го държите на място и ще бъде по-удобно за кожата ви. Изборът на такъв с лека устойчивост ще ви помогне да ангажирате и работите с дълбоките по-малки мускули.

ВЪРТЕТЕ СЕ НА ВАЛЯКА

Foam Roller е идеално допълнение към пилатес. Той създава допълнителна осведоменост за това как тялото ви се чувства и се движи и помага за подобряване на стойката и симетрията на тялото, като същевременно предизвиква силата и баланса на ядрото. В това състояние на повишена осведоменост клиентът ще забележи движението на мускулите си, положението на ставите и костите си и ще се научи да общува с тялото си, за да изпита напълно предизвикателството и ползата от всяко упражнение. Нестабилната повърхност на ролката прави упражненията по-предизвикателни и набира повече мускули, за да ги изпълни.

Ролките са направени със затворена клетъчна структура и технология на омрежена пяна. Предлагат се в 3 различни плътности. Най-твърдото е малко по-лесно за изпълнение на упражнения, за разлика от най-малкото, което прави упражненията по-предизвикателни, защото изисква повече баланс. По-мекият Roller, въпреки че е по-труден за изпълнение на упражнения, се чувства по-добре на тяло, което има възпалени и схванати стави и мускули.

Можете да използвате Roller, за да изпълнявате пилатес упражнения в различни позиции – седнал, изправен, легнал по гръб, легнал по гръб, легнал настрани, коленичил или на ръце и колене.

RESIST-A-BANDS ИЛИ BAND AIDS?

Лентите за съпротива могат да се използват и като допълнение към упражненията за пилатес. Те могат да добавят съпротива и предизвикателство и също могат да помогнат при изпълнението на упражненията. Те са чудесни за симулиране на някои упражнения Reformer, като се използват лентите като ремъци или пружини, за да подпомогнат удължаването и разтягането на мускулите.

Лентите за съпротивление са с дължина приблизително 6 фута и варират в устойчивост от леки до тежки. Всяко съпротивление се обозначава с различен цвят на лентата. Общи насоки за избор на съпротивление на лентата:Укрепване на коляното/крака – тежко до изключително тежко; Укрепване на раменете – леко до средно; Упражнения за мат – умерени до тежки. Лентите се предлагат както в латекс, така и във безплатна версия на латекс, тъй като някои хора са чувствителни към латекс.

ТОПКА С ПИЛАТЕС

8-инчовите гъсти топки, обикновено наричани „мини топки“ или „овъртопки“, са чудесен реквизит, който да добавите към вашата тренировка за постелка за пилатес. Когато използвате голям уред, можете да го използвате и с упражнения на реформатор, бъчва, трапецова маса или стол, за да помогнете на клиентите да ангажират правилните мускули. На постелката добавя вариация и забавление към упражненията. Можете да го използвате, за да подкрепите клиентите си, докато изпълнявате упражнението или да го използвате, за да добавите нестабилност и повече предизвикателство. Обичам да го използвам, за да имитирам упражнения на Reformer като Русалка, Серия Масаж на стомаха, Side Ses Up и The Swan. Мини топката може да бъде надута или изпусната, за да помогне за подобряване или подпомагане на упражнението.

ВЪРНЕТЕ СЕ НА ТОПКАТА

Големите стабилни топки си проправиха път в масовия американски фитнес, след като бяха използвани успешно в терапевтичните условия.

Да се ​​научиш да преговаряш за нестабилността на топката може да бъде предизвикателно и забавно преживяване. Движенията на клатещата се топка спонтанно предизвикват нервно-мускулния контрол на човека и стимулират кинестетичната му чувствителност.

Изпълнението на пилатес упражнения върху топката изисква от трениращия да активира дълбоките основни мускули и да интегрира всичките им мускули, работещи чрез силен център. Упражнения върху топката предизвикват баланс, поставяне на таза, стабилност на гръбначния стълб и раменния пояс и осъзнаване на цялото тяло.

Когато работят върху топката, клиентите използват доста принципи на пилатес като контрол, центриране, концентрация и дишане. Контрол за поддържане на тялото подравнено и за предпазване на топката от търкаляне отдолу. Концентрация, за да си представите упражнението и да се съсредоточите върху изпълнението. Центриране, за да можете да поддържате динамичните движения на топката и дишане, за да свържете тялото и ума, за да изпълнявате упражненията и да продължите да доставяте кислород към мускулите.

Въпреки че първоначално пилатес е проектиран без използване на подпори (с изключение на Magic Circle), може да бъде много ефективно и забавно да добавите един или повече реквизит в клас по пилатес. Запомнете:познавайте аудиторията си. Добавянето на реквизит изисква повече концентрация, контрол и координация. Класът за реквизит може да създаде предизвикателна тренировка и може да не е подходящ за всички клиенти. Когато въвеждате реквизит в тренировките си, най-добре е да ги добавяте бавно, един по един.

Източник:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx