Петте най-трудните Основни Упражнения

Вашият ядро се състои на мускулите на торса си , включително и вашите корема , мускулите в кръста , косите коремни мускули и бедрените мускули. Тези мускули се създаде стабилна основа за изграждането на сила през цялото ви тяло . В допълнение към подпомагане на създаването на плосък корем , основните упражнения укрепват гърба си , като по този начин се свежда до минимум рискът от болки в гърба и наранявания. Най- предизвикателни основни упражнения ви принуждават да работят на няколко мускулни групи едновременно , а също така произвежда най-бързи резултати . Следвайте основния си за укрепване на програмата два до три пъти на седмица, за да се постигнат желаните ползи. Side Планк Hip Lift

Легнете на пода с лице настрани , балансирано с удължено рамо и един крак се поставя върху горната част на другата. Поставете ръката си , така че китката си е точно под рамото си . Натиснете нагоре в позиция, странична дъска . Engage вашите корема и дръжте ръката си направо, както можете да намалите вашите бедра към пода . Повдигнете бедрата ви да се върнете към вашата позиция страничната дъска . Това упражнение е насочена предимно вашите косите мускули , но също така изисква баланс , като по този начин да увеличат трудността . Започнете с един набор от пет повторения и постепенно прогресира до два комплекта от осем до 10 повторения.


Пилатес Teaser

тийзър изгражда основната сила , докато повишаване на гъвкавостта , баланса и концентрация . Започнете да лежи по гръб с ръце над главата и краката разширени до 45-градусов ъгъл от пода. Дръжте краката си в място , докато се търкаля нагоре и да достигне към пръстите на краката. Тялото ви ще се образува формата на буквата V в пика на упражнението. Дръжте краката си в място , докато се търкаля надолу към пода, за да се върнете към изходна позиция . Complete 3-5 повторения.