Бързи Five Minute Изгарянето на мазнините Упражнения

A липса на време е един от най-честите извинения , които хората дават за не упражнява. За някои хора, самата мисъл за изгаряне на мазнини упражнения ще апелирам нагоре образи на обилно изпотяване на бягаща пътека или елиптичен треньор за един час или повече. Кой има време за това ? За щастие , последните изследвания показват , че кратките пристъпи на висока интензивност упражнения могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини и изграждане на издръжливост . Intensity е Key

В продължение на години ние сме били казали, че умерени упражнения , изпълнявани с течение на продължителен период от време е ключов фактор за изгаряне на излишните мазнини. Но последните изследвания показват, че интензивността може да играе по-важна роля, отколкото продължителност. A 2013 проучване , публикувано в " European Journal по хранене " разкри , че кратките пристъпи на високо интензивни упражнения анаеробно са ефективни за намаляване на телесните мазнини при затлъстели индивиди. Друго проучване на жени с наднормено тегло , публикувано в " Journal на Американския колеж по хранене " установено, че няколко кратки пристъпи на упражняване дадоха отслабване ефекти, подобни на един непрекъснат, вече тренировка .


Plyometric Упражнение

Plyometric упражнение включва повтарящи скокове или граничат движения , които използват големи мускулни групи и има за цел да позволи на тези мускули, за да достигнат до максимален сила във възможно най -кратки срокове. Някои примери са Burpees , клякам скокове и странични хмел . Поради въздействието при кацане , плиометрични дейности могат да причинят стрес на ставите на глезените , коленете , бедрата и гръбначния стълб . Освен ако не сте обучен спортист , трябва да се внимава за постепенно изграждане на времето, прекарано в един повтарящ се пристъп . Носенето подкрепяща спортни обувки с добро усвояване шок също ще ви помогне да защитите вашите стави и мускули от наранявания.