Cross - Trainer Машина за старши Движение

Cross обучение е форма на упражнение, което ви позволява да работите на няколко мускулни групи в тялото ви. Една машина кръстосано обучение Ви дава възможност да се постигне тази цел с помощта на една част от упражняване оборудване . Той също така ви помага да се поддържа силата , здравето на сърдечносъдовата система , баланс и гъвкавост. Повечето крос тренажори са безопасни за старши употреба , тъй като те помагат да се контролира обхвата на движение , когато тренирате и съпротивата може да се регулира , за да се настанят различни фитнес нива . Традиционен крос тренажори

Има много различни марки на крос тренажори , известни също като елиптични тренажори , но те ​​обикновено работят по същия начин. С традиционния крос тренажор , вие стоите на машината и стъпка в елиптична движение. Можете също така да се държат за ръка лостове , които работят горната част на тялото , както вие ги изпомпва обратно и напред с всяка стъпка. Тези с никаква съпротива или че ви позволи да настроите ниско съпротивление са най-доброто за старши употреба. Това осигурява упражнение с ниско въздействие , която щади ставите. Нещо повече , движението работи ръцете, гърдите , краката , glutes и основните мускули, за да се осигури пълна тренировка комбайните сърдечно-съдови обучение и сила обучение. С помощта на крос тренажор също може да ви помогне да останете гъвкави, подобряване на мобилността и поддържане на енергия с напредване на възрастта . Наем Полегнал крос тренажори

Полегнал крос тренажори са крос тренажори , които ви позволяват да упражняват от седнало положение , а не да стоят изправени. Те ви позволяват да се придвижвате краката си като стационарно колело и помпа ръцете си като елиптичен треньор . Някои машини имат места , които ви позволяват да седят , докато други имат места , които ви позволяват да седне в повече от легнало положение. Тъй като сте седнали , когато упражняват , тази машина намалява натиска върху ставите , дори повече , отколкото типичните крос тренажори , което ги прави изключително ефективен за по-възрастни хора , които са започнали рутинна тренировка или възстановяващи се от травма, които са с наднормено тегло .



Take It Slow

най-честите наранявания с опит от възрастните , когато упражняват са прекалявайте с наранявания; това може да се влоши от артрит . Поради това е важно за възрастните хора до умерен рутинните им при упражняване с крос тренажор . Това означава запазване на устойчивостта определяне ниско и само да го увеличава, тъй като си фитнес подобрява и тялото ви е в състояние да се справя. Можете също така трябва да се запази скоростта бавно до умерено , когато упражняват и необходимото време за възстановяване между тренировките . Ако го направите твърде много твърде скоро , можете да дръпнете или разкъсване на мускул , както и причина болки в ставите.


Рутинните

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват че по-възрастните хора , които са в добро здравословно състояние да участват в най-малко 150 минути умерена кардио дейност всяка седмица. Дори ако сте само началото, с помощта на крос тренажор може да ви помогне да се изгради до тази цел. Преди да започнете , направи пет до 10 минутно загряване , да се движат на кръв към мускулите ви и да ги подготви за упражнение. Загряване с динамични участъци - като раменните кръгове, ръцете и краката люлки люлки - нежно да вземе вашите мускули чрез обхвата на движение , които ще бъдат използвани по време на тренировка . Можете да започнете , като направите 10-минутни интервали на крос тренажор веднъж или два пъти на ден със съпротивата ниско поставена . Това може да бъде направено два до три пъти седмично с най-малко един ден почивка между упражнения дни . Постепенно увеличавайте продължителността на вашето упражнение сесии , настройките на съпротива , а броят на упражнения сесии всяка седмица , както си фитнес подобрява .