Как лесно да отслабвам In Your Backside
1
Направи клякам . Това е сред най-добрите упражнения можете да направите, за гърба . Започнете чрез засаждане на краката си здраво и поставете краката си дълга до раменете един от друг. Свийте коленете си и да се движат сами в " седнало " позиция. Вдигнете си обратно и повторете . Този ход ще засили краката и гърба , помагайки ви да тонизирате си отзад. Можете да направите това упражнение със или без теглилки във вашите ръце.
2
Опитайте скачане клякам . Скокове клякам са точно същите, както редовни клякам само вие ще скочи нагоре , вместо да стои директно нагоре , след като в огъната , седнало положение . Скокове клякам ще тонизират и форма на краката и долната част . Това е също така известен като Plyometrics .
3
Смятате напади . Задръжте една гира във всяка ръка , ги оставяме да се мотае от двете ви страни . Стъпка напред с единия крак , докато отпадане тялото си надолу. Връщане в изходно положение и повторете упражнението с другия си крак.
4
Включете се в основен сърдечно-съдови упражнения като бягане или ходене. Това ще ви помогне да отрежете мазнините от всички области на тялото си , включително glutes .
5
Яжте много пресни плодове , зеленчуци и постно протеини . Тези здравословни храни ще ви помогнат да се хвърли паунда .