Как да разкараме Любов Дръжки Fast за мъже

Независимо дали сте само началото , за да влезете във форма или сте работили при него за известно време , вие знаете, че любовта дръжки са една от най-трудните области за намаляване на мазнините. Тези досадни слоя мазнини струпат над колана на двете страни могат да се противопоставят на изкореняването , когато други области на тялото ви са били отрязани и тонизирана . Но има надежда за чувстваш любовта на организма Ви от загуба на любовта дръжки . Нещата ще трябва
Упражнение оборудване
Здравословни храни
График на упражнения
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

намали общата телесна мазнина. Вие няма да стигнат далеч , като се опитва да направи " намаляване на място ", което означава премахването на мазнините от определена част от тялото. Fat се губи равномерно от цялото ви тяло чрез редовна аеробна дейност . В действителност , като се фокусира върху изрязване на мазнини чрез строго аеробни упражнения е по-важно за загуба на корема мазнини и любовни дръжки от коремна сила обучение .

2

изграждане на мускули . Това включва мускулите , различни от корема и косите коремни мускули ( мускулите Underneath Your любовни дръжки ) . Колкото повече мускулна маса имате , толкова повече калории ще изгори в покой. Придържайте се към редовна практика на вдигане на тежести и укрепване упражнения.


3

се съсредоточи върху основните си , т.е. корема и косите коремни мускули . Направете коремни преси , обратни коремни преси , крака лифтове , хип лифтове и странични извивки. Съсредоточи повече върху тонизиращо , отколкото изграждането на маса. Ако имате големи косите мускули , те може да се свърши гледам като любовни дръжки !

4

Поддържайте здравословно хранене. Яжте постно храни, богати на протеини и фибри , и изрежете излишните пържени храни и прости захари. Ако сте само началото , за да отслабнете , можете да изрежете повече въглехидрати , ако искате . Въпреки това, ако търсите начин да загубите тези последните 10 или 15 кг. , Поддържа една по-реалистична диета , която включва някои източници на въглехидрати.

5

Вземи достатъчни количества от почивка . Спете в продължение на осем часа на нощ . Алтернативни тренировка ден , така че мускулите ви имат достатъчно време, за да се лекува. Пийте достатъчно вода ( най-малко три литра на ден , или около 3.2 бр. ) .