Exerscises да помогне да се отървете от дисаги

дисаги са името, дадено на натрупването на мастна тъкан в гърба , горната част на бедрата и хип областта на жените. Има няколко добре, че може да помогне за намаляване на дисагите . В идеалния случай, заместник между висшите повторение броя с по-малко тегло и по-ниска повторение брои с по-тежка , за да получите най-добрите резултати . Вие не трябва да бъде загрижена за изграждането на обемисти мускули. Жените са основните генетични различия, които не позволяват това. Застанал Side Leg Вдигнете

изправени странични крак повдигнете е упражнение, което е насочено към бедрата. Тя има предимствата на е в състояние да се извършва навсякъде ; фитнес , дома или работата . Започнете това упражнение чрез постоянна с краката си заедно. Ако не можете да се балансира , използвайте стол или стена за баланс. Поддържане на крака си изправен , повдигнете го настрани , доколкото можете. Докато вдигане на крака си , запази останалата част от тялото си в покой. Когато за първи път започнете , направете го без никаква съпротива след това добавете леки тежести за глезените или банда резистентност.


Single Leg Squats

Единният крака клякам упражняване се предлага в няколко разновидности които ви позволяват да се развива , докато стане по- удобно. В първия вариант започва с вас стои пред една пейка или стол . Балансиране на един крак с другия крак на разстояние само на пода, унижавай бавно , огъване в коленете и поддържане на гърба си изправен . Върви надолу, докато си задник докосва стола или пейката и да се върне нагоре . Ако се наложи, можете да използвате другия си крак , за да се върна в изходна позиция . След като стане вещ в тази първа версия , опитайте се да го прави с вън подкрепата зад вас и ще надолу, докато бедрото е успоредно на пода . Последната промяна е да се добави тегло . С това упражнение , винаги изпълнява от равен брой повторения за всеки крак .