Как да изгаря мазнините на бедрата и бедрата

Загубата на тегло може да се окаже трудна задача , когато човек е с наднормено тегло , но дори още повече, че когато човек е вече в добра форма. Както по отношение на тези, които са с наднормено тегло и в относително добра форма , мазнините в тялото има тенденция да се натрупват и се задържат в някои проблемни области, които са устойчиви на изгаряне по- упорито , отколкото други мазнини. При жените най-вече , мазнини тенденция да се натрупват около ханша и бедрата , както и много жени смятат , че резервите от мазнини в тези места са най-трудно да се отървете от. Нещата ще трябва
дрехи тренировка и обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

една жена яде Limit калориен прием на здравословна храна

. Някои го наричат ​​диета , докато други го наричат ​​част контрол . Но каквото и да го наричаме , здравословно хранене и поддържане на контрол на приема на калории е задължително , когато се опитват да изгаря мазнините върху всяка част от тялото. Загубата на тегло и изгаряне на мазнини е въпрос на изразходване на повече калории, отколкото тялото взема за всеки ден . Чрез ограничаване на количеството на калориите , които консумирате , тялото не може да извлече цялата енергия, тя се нуждае от вашата диета , така че тя започва да гори мазнини, за да се компенсира.

2 Woman здравословна закуска

Яжте здравословна закуска сутрин , и по-малко храна по-късно през деня. Закуската е често по-нататък най-важното ядене за една причина . Хранене Закуска искри обмяната на веществата, което дава възможност на организма по-лесно да се горят калории през целия ден. Тялото е като пещ , а метаболизирането е топлината на пещта : Колкото по-голяма става , толкова по-бързо тя ще изгори горивото


три жени , упражняващи

Вземи редовни аеробни упражнения . . Докато ограничаване на калории и оптимизиране на метаболизма на тялото , са първите стъпки към изгаряне на мазнини , нищо не се получава тялото изгаряне на калории, като продължително упражнение. Висока интензивност упражнения също могат да горят калории бързо , но това обикновено е твърде трудно да се поддържа. А по-малко интензивно аеробно упражнение, което продължава за по-дълъг период от 30 до 60 минути , обикновено ще максимизират изгарянето на калории . Сърдечно-съдови дейности като джогинг , плуване , гребане , предене, йога и упражнения елипсовидни машини са всички велики начини да се горят калории. Не кардио упражнение има дефинитивен предимство пред друга, за да се насочите ханша и бедрата : Това е всичко за изгаряне на общите калории. Смесване кардио тренировки е добър начин да поддържате тренировки свеж и интересен. За да започнете , да се стреми да получи най-малко 30 минути непрекъсната аеробни упражнения 3-4 пъти седмично.

4 Woman прави умерено вдигане на тежести

Увеличете упражняване интензивност и продължителност до по-нататъшни резултати. Като редовен рутинно упражнение е страхотно и вероятно ще можете да получите в прилична форма, но като съдържание с дадено ниво на фитнес може да не е достатъчно, за да се отърве от проблема мазнини по ханша и бедрата . Може би буквално трябва да отида на допълнителни усилия, за да се отървете от него : Разширете вашите тренировки и натиснете себе си по-трудно и по-бързо . Правейки упражнения за повдигане на светлина при високи повторения за увеличаване на мускулната издръжливост и тонус може да помогне за увеличаване на скоростта на изгаряне на калории , както и да извайва годни тялото под мазнините , които ще бъдат разкрити повече и повече, тъй като мазнината се стопява . Общи упражнения включително коремни преси , лицеви опори , набирания , набирания , клекове , крака къдрици и теле повдига всички ще помогне за изграждане на цялостната мускулна сила и създаване на енергийни - гладни мускули, които се изгарят повече калории.

<Бразилски >