Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПърви отървете от мазнини бебе
Да се отървем от мазнини бебе започва с правилното хранене и коригиране на диетата си от ядене за двама до ядене , за да отслабнете . Вие не трябва да започне диета веднага след раждането , защото тялото ви ще продължи да се опитва да се излекува от бременността и раждането . Бавно лекота в яденето на диета, богата на протеини, постно, пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Вие трябва да се акцентира към здравето си и не катастрофата диета . Поддържайте кръвната си захар стабилизирано по време на деня , като ядете често , малки хранения. Не само ще се поддържа нивото на енергията си през деня , но консумирани калории са по-малко вероятно да се съхранява като мазнина и се метаболизират по- бързо, ако те се разпределят през целия ден . Избягвайте празни калорични храни като газираните напитки , ароматизирани кафета и chips.During вашата бременност , вероятно яде , когато сте се чувствали гладни. Сега ще трябва да се намали закуски и се уверете, че те са с ниско съдържание на калории , все още попълване храни вместо висококалорични , ниско - хранителен нездравословна храна . Запасите на питателни храни като пълнозърнести бисквити , стафиди , кисело мляко, нискомаслено мляко и veggies.In допълнение към яденето на добре балансирана нискокалорична диета , жените, които кърмят, също горят допълнително 600-800 калории на дни . Вашето тяло се нуждае от най-малко 500 допълнителни калории на ден , за да кърмите, което ще означава увеличаване на дневния прием на калории с най-малко 2700 . Но дори и с увеличение , жените, които не увеличават дейността си след раждането все още успяват да отслабнете, докато кърмите feeding.Your новородено може да сеят опустошение на вашия цикъл на съня , което може да разстрои метаболизма си , което го прави още по-трудно да се отървете от мазнини бебе . След раждането, което трябва да спят , когато бебето спи и пусна на изкушението да направите домакинска работа или упражнения. Това е важно , за да получите достатъчно почивка , която ще ви предпази от binging на високо - калорични храни за енергия. Както Вашето бебе постепенно възрасти , тялото ви ще се приспособи към промяната в съня ви цикъл и ще можете да започнете да се приложат пъти за почистване и упражняване .
Упражняване след доставка
идеята за упражняване може да изглеждат непреодолими за новите майки . Жените не са физически готови да се упражнява , докато най-малко шест седмици след раждането. Най-добрият начин да започне да се отървем от мазнини бебе е да се започне с малки стъпки дневно, за да се увеличи вашата дейност. Започнете с ходене около блока в квартала си и да увеличите разстоянието бавно няколко дни в даден момент. Бутане количка като ходиш изгаря по 150 калории на всеки 30 минути, така че да обмисли предприемането на бебето заедно с вас на вашите разходки. Повечето бебета се насладите на открито и на промяната на пейзажа . След като се чувстват комфортно с ходене рутинна , опитайте включващи сърдечно-съдови тренировки в рутинно упражнение . Опитайте се да правите кардио в продължение на 20 до 30 минути на всеки три до пет дни извън week.You няма да остана с рутинно упражнение , че не се ползват , така че ако ходене не ти е нещо , опитайте плуване или колоездене, или всяка друга дейност, че ще горят калории . Вдигането на тежести е друг чудесен начин да се ускори метаболизма ви и тонус увиснала мазнини бебе . Опитайте да се свържете с други нови майки във вашия район , за да се намери тренировка приятел. Много жени смятат , че като другар по време на тренировките им помогна да остана фокусиран и посветен .