Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваМнение Бременност Упражнения
Както ви излекува , тялото ви ще продължи да се променя и вашето тегло трансформация ще отнеме най- малко една година преди да можете да достигнете след бременност фитнес и цели тегло . Преди началото на всяко упражнение рутинни, консултирайте се с вашия лекар, за да получи зелена светлина. Като цяло , майките , които доставят вагинално може да започне да упражнява шест седмици след раждането и майки, които се доставят чрез цезарово сечение трябва да изчака два месеца. Е.
Можете също така трябва да се помисли , че коремните мускули са опънати и , в случай на цезарово сечение, са били нарязани , така че постигането на тези плосък тонизирана корема изисква търпение , решителност и дисциплина .
Кога да упражнява
Вашето бебе се нуждае от вас 24 часа в денонощието , седем дни в седмицата , така че бяга на фитнес или да вземе 25 - мили с велосипед може да се наложи да изчакате , докато бебето е по-стар .
През първите няколко месеца на упражнения, вие ще трябва да бъдат изобретателни за това, кога и къде работите . Ако имате бавачка или редовна помощ от роднина , работа , когато бебето се грижи за .
Друг вариант е да се работи , докато бебето спи. Въпреки че може да имате желание да почисти или да извършат други домакински задължения по време на дрямка на бебето, направи изработване на приоритет, така че можете да стигнете до вашата фитнес цел. Не забравяйте да поддържате вашето бебе наблюдение на така можете да чуете дейност от детската стая , докато упражнява .
Ако вашата скъпа ангел не е много на място за спане, все още можете да получите вашата тренировка в, особено по време на бебето е твърде млад, за да ходи. Покупка на електрически бебе люлка или подскачам стол , така че вашето бебе може да гледате , докато се получи.
Опит да работят най-малко четири или пет дни в седмицата , обаче , като нова мама идва с нови предизвикателства, така че ако сте пропуснете един ден , когато бебето е особено придирчиви , не се обезсърчават . Попълваме тренировка на следващия ден. Продажба и Наем на най-добрите тренировки Post- Бременност
Ако винаги съм работил навън , няма причина , поради която не може да продължите същата рутина. Започнете бавно и работи обратно до предишното си ниво на интензивност в течение на няколко месеца. Слушайте тялото си . Ако се чувствате твърде изтощена , замаяна или изпитват болка , спрете и се консултирайте с вашия лекар , преди да работите отново.
One упражнения, които правя извън работи или ходене. Закупете джогинг количка и да вземат бебето за свеж въздух , докато ви свършат или да отидете за един жив разходка . Според педиатър д-р Даниел Леви, повечето бебета могат да започнат пътуваше с джогинг количка на около 4 месеца.
Друго добро упражнение след бременност е йога или пилатес . Много търговци на дребно предлагат йога и Пилатес DVD-та за бременни и след раждане майките , която се фокусира върху разтягане и укрепване на мускулите , които бяха обтегнати по време на бременност и раждане .
За добро кардио взрив , опитайте Тае Бо тренировка Billy Blank си . Били разполага с разнообразие от 45 - до 60 - минутни DVD-та , насочени към взривяване на мазнини и калории . Други якост и сърдечно- строителни DVDs включват Jillian Michaels ' 30 Day Shred или Workout Джаки Уорнър .
Не забравяйте , че вашият нов бебе изисква много от енергията си между кърменето и темпото на пода , когато бебето плаче . Тялото ви ще изгаря калории просто като нова майка .