Какви упражнения Machines горят калории най-ефективно ?

Не е нужно да прекарват по цял ден в салона на едно упражнение машина ефективно да изгаря калории. Изборът машини, които ефективно изгарят калории означава, че можете да харчите по-малко време в работа , но все още отговарят на вашите калории разходи и тегло управление цели. Ако целта ви е загуба на тегло , изгаряне на допълнителни 500 до 1000 калории дневно, може да ви помогне да губят 1-2 лири на седмица , според MayoClinic.com . Висока изгаряне на калории Машини

Упражнение машини, които произвеждат високо калорични разходи включват бягащи пътеки , елиптични , стационарни мотори, гребни машини и ски машини. С изключение на бягаща пътека , когато се използва за движение , тези упражнения машини са сравнително ниски въздействие и лесни за вашите стави . Количеството на калориите, които ще изгорите с помощта на един от тези машини упражнение зависи от телесното си тегло и продължителността на вашата тренировка . Насоки за физическата дейност за 2008 г. за американците препоръчва попълването 2,5 до пет часа на умерена интензивност аеробни упражнения на седмична база . Наем изгорени калории

С изключение на ходене по неблагодарна , вие ефективно ще изгори най-малко 400 калории за 60 минути бягане на неблагодарна неблагодарна , по елиптична машина, стационарно колело , машина за гребане или ски машина. Harvard Health публикации съобщава за 155 -килограмов човек ще изгори 520 калории с помощта на велоергометър или гребане машина с умерени темпове в продължение на 60 минути, 670 калории , упражняващи по елиптична машина и 706 калории , използвайки ски машина. A 155 -килограмов човек изгаря около 744 калории на час джогинг на бягаща пътека с темпо от 6 мили в час , в зависимост от Харвард здравеопазването публикации . Колкото повече тежи , толкова повече калории ще изгори . Продажба и Наем Долна изгаряне на калории Machines

Ако решите стълбищни степери или теглото обучение машини за на тренировка, вие ще изгори малко по-малко калории. Стъпало, машини help155 - килограмови индивиди горят около 446 калории за един час , а теглото машини дават калории разходи на 224-446 калории на час - в зависимост от нивото на интензивност на тренировка - според Харвард здравеопазването публикации . Колкото по-трудно работа си навън , толкова повече калории ще изгори . Наем Съображенията

Въпреки бягащи пътеки създават високи разходи калории , когато се използват за джогинг или тичане , ходене по бягащи пътеки изгаряния много по-малко калории . Harvard Health публикации съобщава за 155 -килограмов човек , който ходи с високо темпо от 4 мили в час ще изгори 334 калории за 60 минути. За да се повиши вашата калориен разход , когато се разхождах по неблагодарна , използвайте стръмен наклон да симулира ходене нагоре .


Алтернативи

Вие не трябва да използвате едно упражнение машина, за да горят калории ефективно. Бягане или колоездене извън може да изгори толкова много калории, тъй като с помощта на велоергометър или бягаща пътека . Плуване и участва в заниманията по аеробика са ефективни за изгаряне на калории упражнения , както добре. Harvard Health публикации съобщава за 155 -килограмова индивидуална изгаря около 744 калории плуване бруст за един час или да направим голямо въздействие аеробика стъпка за същия срок .