Как да пуснете първото нещо сутрин преди закуска да отслабвам

Няма спор , че редовните писти могат да допринесат за загуба на тегло. Тази форма на интензивни аеробни упражнения може да доменните около 700 калории за един час , топене на мазнини , тонизиране на мускулите и ви дава лъскав фигура. Ръна са полезни по всяко време на деня , но за някои хора , удря паважа или неблагодарна първото нещо, на сутринта е единственият начин да отида. Въпреки че някои експерти, фитнес предупреждават срещу ранните сутрешни писти , позовавайки се на ниски нива на енергия и повишен риск от нараняване, ако преди закуска се кандидатира е това, което работи най-добре за вас, след това да се възползват от това време - просто се уверете, че го правиш безопасно. Инструкции

1

Яжте питателна вечеря в нощта преди . Ако обикновено се яде късно вечер , най-вероятно ще има достатъчно гликоген съхраняват за захранване на вашия пуск без никакви чувства на умора или weakness.This е особено вярно, ако сте яли храни, богати на въглехидрати. Ако ядете по-рано, като в около 5:00 ч. , да се отдадете на carbohaydrate - богата вечерна закуска преди лягане , за да ви даде достатъчно енергия за тренировката си на следващата сутрин.

2

Загряване с някои светлина дейност , и прекара няколко минути се главата си в играта . Спящата в продължение на няколко часа и след това не събужда тялото си с някакво движение и храна може да ви оставят усещане гроги .


3

противодействие на това чувство чрез затопляне вашата вътрешна температура с пет до 10 минути на оживена ходене , което също ще се отпуснеш мускулите си и да се облекчи напрежението , че развитите , докато спеше . Използвайте това време, за да изчистите ума си , както и, с акцент върху предстоящата си работа или това, което имате в магазин по-късно през деня.

4

Вземете до път, пътека или неблагодарна , поддържане на удобна темпо това е предизвикателство, но без бутане себе си твърде трудно. Ако имате нужда да , постепенно увеличаване на скоростта , докато сте на Ваше макс . Останете в това темпо за по-голямата част от тренировката си , след това да започне да го забавя , когато сте към края на маршрута си или време.

5

Опитайте интервали за по-голямо предизвикателство сутрин тичам , че ще изгори дори повече калории, за да допринесат за загуба на тегло . Тичане в продължение на три минути при 90 процента от вашата максимална сърдечна честота, след това преминете към по-бавни темпове възстановяване в продължение на три минути. Сменяйте този модел за още три или четири пъти .

6

Охладете след пускането за постепенно намаляване на телесната температура и да се върнете сърцето си към нормален темп . Намалете скоростта , връщайки се разходете с бърза крачка и след това надолу към редовна разходка ; разпредели пет до 10 минути за тази

7

Опънете основни мускулни групи в продължение на около 30 секунди, за да се намали риска от болка. или нараняване след тренировката си . Прекарвам достатъчно време охлаждане е много важна част от тичане тренировка , така че не пренебрегвайте този пост -писта дейност .